push/pull gesucht!!!!

[timmy91]

wie der titel schon sagt suche ich nach nem geeigneten push pull plan oder 2er 4 mal die woche

vll
Di:heavy push
Mi:light pull
Fr:light push
Sa:heavy pull
möchte nach dem kraft training 30 min intervallläufe machen

und zwar habe ich die letzten beiden monate mit nem 4er trainiert und viel kohlenhydrate gegessen reis haferflocken etc. also um masse zu bekommen hat gut geklappt aktuell 84kg (war nur einmal die woche laufen wgen herz kreislauf)

jetzt möchte ich etwas am bauch verlieren weil ich mich mit na kleinen speckrolle einfach nicht wohl fühle (bauchmuskeln nur beim anspannen sichtbar)
also i-wie habe ich das gefühl das alles sich auf die plautze geschlagen hat!!!

zu mir 1.72 cm 84 kg KB 140 kg KH 160 kg BD 110 kg

[timmy91]

achja ich möchte weiterhin morgens und mittags gut essen nur abends nach 6 uhr keine kohlenhydrate zu essen möchte einfach kaum muskeln verlieren
ist das i-wie möglich?

die kraftdaten beziehen sich auf 1-2 wdh komplett runter und hoch saubere und langsame ausführung

[reemix]

kannst dir nen 2er aus dem Forum holen , aber must mind. 1Tag Pause zwischen den TE's haben !.