Vorwiegend Shakes zu sich nehmen?

[olli2301]

Hallo,

ich möchte von meinen 68kg runter und im Laufe der nächsten Jahre auf 80kg kommen. Natürlich mit dem entsprechenden Training (WKM-Plan) und der entsprechenden Ernährung.

Zu letzterer habe ich eine Frage. Ich komme leider nicht oft dazu, mir eine richtige Mahlzeit zuzubereiten. Man könnte das jetzt als Ausrede sehen, es ist aber so.

Also stelle ich mir jetzt die Frage, ob ich die Zunahme auch erreiche, wenn ich vorwiegend meinen selbstgemachten Shake zu mir nehme. Der sieht wie folgt aus: (kcal - Fett - KH - EW)

250g Speisequark Magerstufe 160 kcal 0,8 g 8,5 g 30 g
50g Haferflocken 186 kcal 3,5 g 29,4 g 6,8 g
1 mittelgrofle Banane 114 kcal 0,2 g 26,4 g 1,2 g
1 TL Erdnusscreme 19 kcal 1,6 g 0,3 g 0,8 g
250ml Milch 1.5% 115 kcal 3,8 g 12 g 8,5 g

Gesamt: 594 kcal - 9,9g - 76,6g - 47,3g

Den Shake würde ich dann so 4-5x am Tag zu mir nehmen.

Zum Frühstück nehme ich zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit Käseaufschnitt und Wurst zu mir. Vor dem Schlafen ebenfalls einen Shake, nur besteht der aus Macadamianüssen, Leinöl, Magerquark und Milch. Also mehr Fett.

Richtige Mahlzeiten á la Nudeln esse ich trotzdem. Nur jetzt nicht krass auf gesund getrimmt, sondern mit Tomatensoße oder mal solche Chinanudeln.

Ich hoffe Ihr schlagt jetzt nicht die Hände über den Kopf zusammen.

Ich möchte einfach nur zunehmen. Keinen krass, geil definierten Muskelathleten aus mir machen.

LG

[fatmike]

was arbeitest du denn?

[PhilippAlex]

Solche Shakes sind eine gute Möglkichkeit um zuzunehmen und vor allem gesünder als der ganze gekaufte Mist. Verwende ruhig auch verschiedene Obstsorten, wie Äpfel, Beeren, etc. sowie veschiedene Nüsse und Mandeln oder Leinöl.

[olli2301]

Ich bin Einzelhändler. Oft auf (Dienst)Reisen, von Stadt zu Stadt, Land zu Land.

Deswegen wäre ein Shake, den ich mir einfach mitnehme, die beste Lösung.

Solche Shakes sind eine gute Möglkichkeit um zuzunehmen und vor allem gesünder als der ganze gekaufte Mist. Verwende ruhig auch verschiedene Obstsorten, wie Äpfel, Beeren, etc. sowie veschiedene Nüsse und Mandeln oder Leinöl.

Ja, vor allem schmeckt er besser als die gekaufte Zuckerpampe. Okay, Obst kommt auf den Zettel.

[gaggeis]

Hallo,

ich möchte von meinen 68kg runter und im Laufe der nächsten Jahre auf 80kg kommen. Natürlich mit dem entsprechenden Training (WKM-Plan) und der entsprechenden Ernährung.

Zu letzterer habe ich eine Frage. Ich komme leider nicht oft dazu, mir eine richtige Mahlzeit zuzubereiten. Man könnte das jetzt als Ausrede sehen, es ist aber so.

Also stelle ich mir jetzt die Frage, ob ich die Zunahme auch erreiche, wenn ich vorwiegend meinen selbstgemachten Shake zu mir nehme. Der sieht wie folgt aus: (kcal - Fett - KH - EW)

250g Speisequark Magerstufe 160 kcal 0,8 g 8,5 g 30 g
50g Haferflocken 186 kcal 3,5 g 29,4 g 6,8 g
1 mittelgrofle Banane 114 kcal 0,2 g 26,4 g 1,2 g
1 TL Erdnusscreme 19 kcal 1,6 g 0,3 g 0,8 g
250ml Milch 1.5% 115 kcal 3,8 g 12 g 8,5 g

Gesamt: 594 kcal - 9,9g - 76,6g - 47,3g

Den Shake würde ich dann so 4-5x am Tag zu mir nehmen.

Zum Frühstück nehme ich zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit Käseaufschnitt und Wurst zu mir. Vor dem Schlafen ebenfalls einen Shake, nur besteht der aus Macadamianüssen, Leinöl, Magerquark und Milch. Also mehr Fett.

Richtige Mahlzeiten á la Nudeln esse ich trotzdem. Nur jetzt nicht krass auf gesund getrimmt, sondern mit Tomatensoße oder mal solche Chinanudeln.

Ich hoffe Ihr schlagt jetzt nicht die Hände über den Kopf zusammen.

Ich möchte einfach nur zunehmen. Keinen krass, geil definierten Muskelathleten aus mir machen.

LG

Solange deine mahlzeiten selbstgemacht sind spricht nichts dagegen.
Sind halt nur flüssig.

Gute idee, gutes rezept und informiere uns mal über evtl. verscheidene varianten welche du testest.
Wenn

PS: es gibt auch einen wichtigthread für selbstgemachte gainshakes.
Vielleicht kannst du dir dort ideen holen.

[EISENVETERAN]

Dein shake sieht gut aus.
Viel Erfolg

[olli2301]

Vielen Dank! Freut mich, dass ich in der Zubereitung und mit den Zutaten alles richtig gemacht habe. Ich werde sicher immer mal variieren, vor allem bei Obst und den Nüssen (wie mier hier schon vorgeschlagen wurde).

Also los geht's, trinken trinken trinken.

Ach so, ist es von Nachteil, wenn ich nicht in regelmäßigen Abständen essen/den Shake trinken kann?

[EISENVETERAN]

Caseinprotein im magerquark ist ich glaub bis zu 6stdn.
Im blut.
Und Haferflocken liefern auch lange Power .
Also mach dir kein kopf.

[olli2301]

Danke schön.