Zu schwache Brust --> Maschinentraining ?

[lexiz]

N'abend Eisenfreunde!

Gleich zum Thema: Meine Brust ist einfach zu schwach und sieht auch so aus...ich mach Flachbankdrücken mit 2 Arbeitssätzen zu je 4-8 WDH, Schrägbankdrücken 2 Arbeitssätze zu je 4-8 WDH wobei im ersten Arbeitssatz 8 WDH und im zweiten 4-6 gemacht werden) und ein Satz Fliegende auf der Flachbank mit 10-12 Wiederholungen und leichtem Gewicht. Ist aus dem 3'er Split vom Vogelmann.

Jetzt meine Frage: Sollte ich vll. komplett auf Maschinen umsteigen, da diese die Brust besser isolieren oder SBD frei machen und FBD mit Maschine ersetzen ? Was haltet ihr davon ? Wobei ich sagen muss dass ich seit dem Vogelmann Plan eigentlich ganz gute Fortschritte gemacht habe, aber ich komm beim BD einfach nicht über die 60KGx5WDH hinweg und das ist irgendwie erbärmlich...

Gruß, lexi.

[taichi]

mach weit vorgebeugte dips.

[sethos1987]

BD ist eine gü ( mehrgelenksübung ) und nicht durch maschinen zu ersetzen.
womit bist du denn bei der brust unzufrieden? mit der masse? dann musst du essen, denn die vogelmann-pläne sind 1a und du sagst ja auch , dass es voran geht!deine übungsauswahl hört sich doch o.k.an... wobei ich bd und sbd in einer te nicht schaffen würde ( weil ich schon beim bd an die grenzen geh)
wenn du das gewicht beim bd steigern willst, versuchs mal mit russischen komplexsätzen oder geh auf die seite von bambamcorner ( isse die auch eine mitgliede hiere in die forum ) der hat da echt gute tipps, die ich seit letzter woche ausprobiere....
gruß,sethos

[Eddie Brock]

Nimm doch mal fliegende raus und mach dafür Kabelziehen oder Butterfly?

[ALPHAFLEX]

- mach mehr Wdh
- bei Langhantelübungen engen Griff, knapp über schulterbreit
- mach kurzhantelschrägbankdrücken

+ eine Maschineniso - Übung, wenn geeignete Maschine vorhanden

Auf keinen Fall das Satz-Volumen stark erhöhen

[sai]

war bei mir auch lange zeit das problem, hatte 4 sätze bd, 4 sätze kh schrägbank bd und fliegende gemacht, sowie dips am trizepstag. hatte dann umgestellt auf 4 sätze bd, 4 sätze an der maschine und 4 sätze am kabel und seitdem läuft die entwicklung so gut wie lange nicht mehr!

[p1nner]

- mach mehr Wdh
- bei Langhantelübungen engen Griff, knapp über schulterbreit

wieso soll er den trizeps stärker mit einbeziehen mit einem engem griff? sein problem is doch die brust, da würde ich eher nen weiten griff wählen

[dragonsnake]

Hi.

Ich hatte auch lange mit einer schwächlichen Brust zu kämpfen (Schultern und Arme sind stark- meist haben solche Leute Probleme die Brust aufzubauen).

Dann habe ich mein Training umgestellt, 1 Trainingstag nur für die Brust und dann richtig hart trainiert.

Mir ging es um die Brustentwicklung, nicht um die Kraftleistung.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

2 leichte Aufwärmsätze, Rückenlehne ca. 30%

2 sätze mit 8-10 Wdh (30%)
2 sätze mit 8-10 Wdh bei ca. 40% Schrägbankrückenlehne

Multipresse (Flachbankdrücken)
3 Sätze 8-10 Wdh

Fliegende Kurzhanteln:

1 Aufwärmsatz mit 15-20 Wdh

3 Sätze je 10-12 Wdh

Bei den Fliegenden senke und hebe ich die Arme langsam und kontolliert. Beim Hochgehen führe ich nicht die Hanteln zusammen.

Ich halte die Spannung ständig auf dem Muskel, die Hanteln werden nur soweit nach oben bewegt wie die Spannung optimal auf der Brust ist. Das muss jeder selbst herausfinden, ist schlecht zu beschreiben.

Die innere Brust (die Teilung am Brustbein) habe ich bei Bedarf am Kabelzug trainiert.

Die Griffe von oben herunterziehen und wie Kurzhanteln in die Hand nehmen.

Leicht nach vorn beugen und die Griffe wie Kurzhanteln nach vorn drücken (Ellenbogen bei Begin nach aussen gestellt wie beim Bankdrücken) und vorn überkreuzen, so bekommt die Brust super Spannung und brennt.

2 Sätze je 10 Wdh

Bei mir hat das geholfen, meine Brust ist jetzt gut. Vielleicht hilft es Dir ja auch.

Ich trainiere jeden Muskel nur einmal je Woche, dann aber hart.

Die Zuwächse seitdem ich so trainiere sind besser geworden.

Viel Erfolg.

[Sebastian123]

ICh habe von lh schrägbankdrücken auf KH Schrägbank gewechselt !



hatte auf Der Lh Schrägbank zuviel mit den Schultern gearbeitet !

Bei den KH kann ich mich besser auf die Brustmuskel konzentrieren !!!

[ALPHAFLEX]

@p1nner


ein Griff etwas über schulterweit ist für BB am besten, da er die Brust am stärksten und über den größten bewegungsradius belastet.

Weiter Griff ist wie Teilwdh und wenn überhaupt für max. Gewichte geeignet, bringt aber wenig für eine volle Brustmuskulatur.