Halbmarathon Training

[Schäfchen]

Hi,

Ich habe vor 3 Monaten mit regelmäßigem Lauftraining begonnen.
Bin Anfang September beim Achenseehalbmarathon mitgelaufen (23.2km)
Habe 2h20min gebraucht.

Ja ich würde mich gerne verbessern. Gehe dz. in der Woche 2-3 mal laufen. 10-14kmbei ca. 155 puls (21 Iahre). Bin eigentlich ein Laufanfänger und bin recht uninformiert.
Was mir dz. Sorgen macht, ist, dass mir das rechte Knie weh tut auf der rechten Seite. Hatte noch nie Probleme damit.

Ich werde in Zukunft 3-4 mal die Woche laufen gehn. Habe aber keine Ahnung wie weit wie schnell bzw. in welchem Pulsbereich. Vielleicht hat wer einen vorhandenen Trainingsplan der annähernd zu mir passen würd.

Habe 2 Jahre bevor ich Laufen begann BB gemacht und habe 75kg gewogen. Das hat sich mittlerweile auf 70kg eingependelt bei sehr wenig fett. Ich habe auch relativ dünne Füße im vergleich zu meinem Oberkörper was meiner Meinung nach nicht sehr estäthisch aussieht.
Kann viell. die Füße etwas auf Masse trainieren oder ist das eher unsinnig.

Mir kommt oft vor dass meine Füße zu dünn sind um "Schmalz" Kraft zu speichern.

Ich merk das auch beim Laufen dass meine Füße vor meiner Kondition schlapp machen.

Was wäre ein sinnvolles Trainingsporgramm um auch die Kraft/Masse in den Füßen zu steigern?

Mein Ziel wäre alle 3-4 Monate einen Halbmarathon zu laufen und massigere und kräftigere Füße zu bekommen.

liebe Grüße, bernd

[ilpadre]

Mit "Füßen" meinst du deine Beinmuskulatur?

[Schäfchen]

sorry ja meine die beinmuskulatur.

[crashterpiеce]

Bergläufe und/oder Intervall-Läufe sollen helfen.

[kleberson]

Was hindert dich den daran zusätzlich zwei bis dreimal die Woche Krafttraining zu machen. Mit reinem Laufen werden deine Beine nicht dicker. Und nur Masse an den Beinen zu wollen ist Schwachsinn. Auch andere Bereiche wie Bauchmuskeln, Arme und Rücken sollten meiner Meinung nach stabil sein. Bin selbst Marathon gelaufen. Hab immer GK Training gemacht und zwei Monate vor dem Lauf nach HIT. Was von vielen Läufern nicht beachtet wird, ist die korrekte Stellung der Füße. Solltest du mal von einem Orthopäden untersuchen lassen. Einen Lauftrainingsplan solltest du dir selbst erstellen, von einem vorgegebenen Plan halte ich nichts. An einem Tag in der Woche solltest du aber mehrere kurze Strecken (2-3km) mit hohem Tempo laufen um den "toten Punkt" besser kennen zu lernen.

Gruß kleberson

[ausdauersportler]

Hallo,

Trainingspläne findest Du z.B. hier:
http://www.laufszene.de/Training/Tra...lbmarathon.htm

Für Hardcore Laufer:
http://www.greif.de/

Sehr viele Informationen zum Thema Laufen findest du auch auf
http://www.drsl.de/

Ratgeber findest Du hier:
http://www.herbertsteffny.de/ratgeber.htm

Tipps zum Laufschuhkauf findest Du da:
http://www.laufschuhkauf.de

Wettkampftermine findest du am einfachsten über den offiziellen Volkslaufkalender:
http://www.leichtathletik.de/index.a...ufkalender.asp

Noch Fragen?

[Jewgenie]

also fürs laufen brauchst du keine dicken beine, die sind eher hinderlich. was wichtig ist, ist nen gut ausgebildeter stützapperat. also die rumpfmuskulatur sollte mit statischen! übungen trainiert werden.

bei der halbmarathon distanz ist es wichtig, zweigleisig zu trainieren. einmal ausdauer, und einmal tempo;tempoaudauer. das heißt pro woche einen langen lauf, einmal intervalle, alle zwei wochen einen tempo lauf(hier kommt es stark auf den läufertyp an), fahrtspiel (was inzwischen oft außer acht gelassen wird) und regenrative läufe nach gefühl.

hinzu würde ich ein leichtes kraftraining machen, was auf hohe wiederhohlungszahlen basiert, also bedonders waden; schienbeine nicht vergessen, oberschenkel, und den rumpf