Frage zur Rechnerei !

[till101]

Hi,
wieso muss man eig. die ganzen Max.Werte für die Zyklen bestimmen ?

nehmen wir mal an man macht Kniebeugen 300kg 1 WDH maximal.

Dann will mann einen 6 wöchigen Zyklus machen mit 3 te/ woche....

also insgesamt 18 te.

dann wählt man man das startgewicht, ich würde dann so etwa mit 180 anfangen.

nun kann man ja 300-180=120kg rechnen
und dann 120/18 =6,6 also sagen wir immer 7kg mehr pro te.

wenn man nun nach cluster trainiert sollte das doch kein problem sein oder ?

wie soll man z.b. beim bizepstraining 6 wochenlang die gew. erhöhen ? so kleine scheiben gibts garnicht ....

mfg
till

[kleberson]

Bei Cluster-HST gibt es eigentlich nur zwei Dinge, die wirklich wichtig sind.

Muskelversagen vermeiden und eine kontinuirliche bzw. regelmäßige Gewichtssteigerung.
Wie diese aussieht ist nicht so wichtig. Das kann bei Kniebeugen mal 5kg, mal 7kg oder direkt 10kg sein. Beim Bizepstraining halt länger mit einem Gewicht trainieren und dann eine Steigerung einbauen, falls es mit den Scheiben nicht hinhaut. In Sachen Gewichtssteigerung ist man eigentlich sehr frei gebunden. Wie gesagt, sie soll regelmäßig stattfinden. Das ist wichtig!