Plan so machbar?

[Felix_Su]

Hi,

hab jetzt zuletzt längere Zeit mit 'nem 3-er Split trainiert und es ist mal wieder Zeit umzustellen.
Hatte mir mal folgenden Plan überlegt, hab aber besonders bei Rücken / Brust in der gleichen Trainingseinheit noch einige Zweifel, deshalb wollte ich mal wissen, ob jmd damit vielleicht schon Erfahrung gemacht hat.
Will jetzt einfach mal wieder ein bisschen rumexperimentieren und was Neues probieren.
Wollte insgesamt vier Mal die Woche trainieren, habe damit bisher immer die besten Erfahrungen gemacht.


Also:

TE 1:
Brust / Rücken
Bankdrücken / Rudern, je 4 Sätze,
Dipse / Klimmzüge je 3-4 Sätze

TE 2:
Kreuzheben 4-5 Sätze
Frontdrücken 3-4 Sätze
Seitenheben 3 Sätze

TE 3: siehe TE 1

TE 4:
Kniebeugen 4-6 Sätze
Wadenheben 2-3 Sätze
möglw. nochmal Frontdrücken & Schulterheben

Bauch trainieren brauch ich nicht, der entwickelt sich auch durch Kniebeugen und Kreuzheben sehr gut, das gleiche gilt für den Nacken (durch Kreuzheben).

MfG

Felix

[tiger woods]

sorry, aber ich verstehe deinen plan irgendwie nciht

[Felix_Su]

sorry, aber ich verstehe deinen plan irgendwie nciht

Was verstehst du nicht?
Also mit TE ist jeweils Trainingstag gemeint..
Bankdrücken / Rudern heißt bspw. dass jeweils abwechseln ein Satz BD und ein Satz Rudern trainiert werden soll.

[g_osch]

lol?

das macht keinen sinn ....

naja probier mal den:
Montag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 1-5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 20+

Langhantelcurls 3x 6-12
Konzentrationscurls 3x 6-12
Curls an der Scott-Bank 2x 20+


Mittwoch: Beine/Schultern

Kniebeugen 3x 1-5
Beinbeuger 3x 6-15
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 3x 6-15
Beinpresse 2x 20+

Frontdrücken mit KH 3x 1-5
Frontdrücken mit LH 3x 6-12
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 2x 20+


Freitag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3x 1-5
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern mit KH 3x 6-12
Rudern sitzend an Maschine 1x 20+
Latziehen zur Brust 1x 20+

Enges Bankdrücken 3x 6-12
Dips 3x 6-12
Trizepsdrücken 2x 20+

[g_osch]

vergiss es probier den:
Montag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 1-5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 20+

Langhantelcurls 3x 6-12
Konzentrationscurls 3x 6-12
Curls an der Scott-Bank 2x 20+


Mittwoch: Beine/Schultern

Kniebeugen 3x 1-5
Beinbeuger 3x 6-15
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 3x 6-15
Beinpresse 2x 20+

Frontdrücken mit KH 3x 1-5
Frontdrücken mit LH 3x 6-12
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 2x 20+


Freitag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3x 1-5
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern mit KH 3x 6-12
Rudern sitzend an Maschine 1x 20+
Latziehen zur Brust 1x 20+

Enges Bankdrücken 3x 6-12
Dips 3x 6-12
Trizepsdrücken 2x 20+

[railkiller]

lol?

das macht keinen sinn ....

naja probier mal den:
Montag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 1-5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 20+

Langhantelcurls 3x 6-12
Konzentrationscurls 3x 6-12
Curls an der Scott-Bank 2x 20+


Mittwoch: Beine/Schultern

Kniebeugen 3x 1-5
Beinbeuger 3x 6-15
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 3x 6-15
Beinpresse 2x 20+

Frontdrücken mit KH 3x 1-5
Frontdrücken mit LH 3x 6-12
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 2x 20+


Freitag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3x 1-5
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern mit KH 3x 6-12
Rudern sitzend an Maschine 1x 20+
Latziehen zur Brust 1x 20+

Enges Bankdrücken 3x 6-12
Dips 3x 6-12
Trizepsdrücken 2x 20+

Du Sau, das ist meiner!

[poX]

gibts dich auch mit hohem volumen?

@threadstarter:
der plan erscheint mir auch ein wenig verwunderlich
beispielsweise machst du in te1 rücken und in te2 dann kreuzheben ?

[tiger woods]

ich würde anders splitten.
verstehe ich es richtig das du bei der 1TE. brust und rücken tranierst bei der 2TE. rücken und schultern bei der 3TE.wieder brust und rücken und bei der 4TE.beine und schultern.
das macht für mich nicht viel sinn, 3mal pro woche den rücken.....
warum nicht so splitten:
TE1.Brust
TE2.rücken
TE3.arme
TE4.beine

oder einfach en 3er splitt, wie schon vorgeschlagen wurde finde ihn auch ganz gut...

[tiger woods]

@christian: was ist den jetzt der unterschied zwischen den beiden geposten plänen von dir?

[Felix_Su]

Na ja, es geht mir ja darum, dass ich seit geraumer Zeit mit 3er Split trainiert habe und jetzt einfach mal was anderes probieren möchte, und vor allem Brust sowie die obere Rückenpartie zweimal pro Woche trainieren möchte.
Wenn ich jeweils einen Brust- und einen Rückentag mache, wüsste ich nicht, wo ich die Kniebeugen einbauen sollte, denn wenn ich mit Kniebeugen fertig bin, bin ich nicht mehr in der Lage noch eine große Muskelgruppe a lá Brust bzw Rücken zu machen.

Der Trainer in meinem Studio meinte letztens zu mir, es würde Sinn ergeben, mal 'ne Zeit lang Rudern und Bankdrücken abwechselnd zu machen (also abwechseln ein Satz BD, ein Satz Rudern usw.).
Gut das war der gleiche Trainer der mir, als ich anfing zu trainieren, sagte, ich bräuchte kein seperates Beintraining zu machen wenn ich joggen gehe ^^

Fand die Idee trotzdem mal ganz interessant und wollte deshalb mal fragen was ihr davon haltet.