Supplements (unterbewertet?) fragen, + anderes

[pumpbär]

Hallo

Es heisst ja immer Supplements seien grösstenteils total unnötig und gute ernährung würde reichen.

nun sehe ich aber all die disco pumper die ohne perfekte ernährung und ohne wkm
innerhalb einem jahr riesige muskelmassen zulegen.
all mögliche supplements ziehen die in sich rein.
hat man mit BCAA's, und anderen supplementes doch um einiges schnelleres muskelwachstum wenn man auch auf die ernährung achtet?

ach und ich hab After shock von Maximum Vital bekommen (gratis), darin enthalten ist eine kombination aus BCAA's und Glutamin.
Wann sollte ich das am besten einnehmen?

Ich nehme jeden Morgen an nicht-trainingstagen sonst noch 5g Creatin Monohydrat (ist ein sehr billiges, kann es sein das es deshalb tiefqualitativ ist/nicht wirkt?)
und an trainingstagen einen post workout shake mit 40g traubenzucker oder haushaltszucker (muss es traubenzucker sein?), 50g whey, und 5g creatin monoh.

unregelmässig, all paar tage nehme ich noch eine magnesiumbrausetablette zu mir.
gibt es einen bestimmten zeitpunkt, an dem ich am besten ZMA zu mir nehmen sollte? (ich will ZMA durch die magneiumbrausetabletten ersetzen)
macht eine multivitamin-supplementierung sinn?
wenn ja, welche vitamine sollten enthalten sein?
wenn nein, macht eine supplementierung einzelner vitamine sinn? (z.B vitamine B und C)


meine ernährung und mein trianing stimmt grösstenteils, deshalb will ich noch bisschen an der supplementierung feilen. ah mein problem an der ernährung ist das genügende und abwechslungsreiche vorhandensein von obst und gemüse.
ist schon täglich von beidem was dabei, aber obst meistens nur banane zb.
danke für die hilfe
mfG

[*eisenhauer*]

Kann dir deine fragen leider nicht beantworten aber haushalt zucker ist saccharose, welches zu einem teil aus glucose (trauben zucker) und zu einem teil aus fructose besteht.
Dadurch wird er wesentlich langsamer verstoffwechselt!
Ist also nicht egal junger padawan

[PhilippAlex]

Es heisst ja immer Supplements seien grösstenteils total unnötig und gute ernährung würde reichen.

Für Anfänger auf jeden Fall.

nun sehe ich aber all die disco pumper die ohne perfekte ernährung und ohne wkm
innerhalb einem jahr riesige muskelmassen zulegen.
all mögliche supplements ziehen die in sich rein.

Also ich sehe diese eigentlich nicht... Bzw. falls, dann sind dan bestimmte andere "Supplements" im Spiel, was sich dann an einem Hamstergesicht, Haarwuchs und Akne zeigt...

[pumpbär]

Für Anfänger auf jeden Fall.

Also ich sehe diese eigentlich nicht... Bzw. falls, dann sind dan bestimmte andere "Supplements" im Spiel, was sich dann an einem Hamstergesicht, Haarwuchs und Akne zeigt...

für anfänger auf jeden fall.. wieso das?
natürlich muss zuerst ein grundgerüst an traininsintensitivität und ernährung aufgebaut werden, aber man redet einem hier ein, BCAA's, Multivitamine und andere supplements machen 5% aus, und das auch nur, falls die anderen 95 % stimmen.

doch mir scheint es fast so, als würde es 15% ausmachen, auch wenn nur 60% der ernährung (von 85%) stimmt.


wieso nehmen es dann die fortgeschrittenen?
natürlich macht man als anfäger schnelle fortschritte, aber würde man nicht mindestens 15-20% mehr fortschritte machen mit den supplements?

Und könnte jemand noch die anderen fragen bezüglich der einnahme der supplements beantworten?

mfG

[Engelbert1]

für anfänger auf jeden fall.. wieso das?
natürlich muss zuerst ein grundgerüst an traininsintensitivität und ernährung aufgebaut werden, aber man redet einem hier ein, BCAA's, Multivitamine und andere supplements machen 5% aus, und das auch nur, falls die anderen 95 % stimmen.

doch mir scheint es fast so, als würde es 15% ausmachen, auch wenn nur 60% der ernährung (von 85%) stimmt.


wieso nehmen es dann die fortgeschrittenen?
natürlich macht man als anfäger schnelle fortschritte, aber würde man nicht mindestens 15-20% mehr fortschritte machen mit den supplements?

Und könnte jemand noch die anderen fragen bezüglich der einnahme der supplements beantworten?

mfG

Grober Unfug. Es ist nicht möglich zu sagen wie viel % Supps, Ernährung, Training und Regeneration ausmachen sollten. Jeder Körper funktioniert anders.
Zu deiner Frage warum Anfänger keine (Mengen) Supps brauchen:

Der Nährstoffbedarf kann durch normale Lebensmittel gedeckt werden. Bei einem Profi-Bb sieht das ganze schon wieder anders aus.

O Du warst doch der mit den 22 Wiederhohlungen KH

[pumpbär]

Grober Unfug. Es ist nicht möglich zu sagen wie viel % Supps, Ernährung, Training und Regeneration ausmachen sollten. Jeder Körper funktioniert anders.
Zu deiner Frage warum Anfänger keine (Mengen) Supps brauchen:

Der Nährstoffbedarf kann durch normale Lebensmittel gedeckt werden. Bei einem Profi-Bb sieht das ganze schon wieder anders aus.

O Du warst doch der mit den 22 Wiederhohlungen KH

ja der war ich.

du warst doch der, der nicht gerafft hat, dass ich das gar nicht wollte

hat sich übrigens erübrigt, hab grad rausgefunden, dass das mehr als nur "supps" waren... (bei denen die ich meine) (testobooster, oder eventuell sogar direkt testosteron)
die anderen fragen bleiben noch

[Mark83]

ich hab (in jungen Jahren) so ziemlich alles mal getestet und konnte, außer bei Kreatin, nie eine Wirkung feststellen. Was mir allerdings einen merklichen "Schub" gegeben hat war eine deutliche Erhöhung meines Proteinkonsums. Die sportwissenschaftlich propagierten 1,6g/kg für Kraftsportler halte ich deshalb für absoluten Blödsinn.

Ich bin bald 7 Jahre Trainer in einem Studio und konnte bisher keinerlei Beobachtungen in die Richtung machen, dass Supps irgendwas bringen

[AlpaGino]

Also ich hab auch immer geglaubt, Ernährung, Pille-palle macht kaum was aus, aber wenn man dann mal nach einer Diät, wieder eine Massephase beginnt, merkt man mal den Unterschied, was das im Training aus macht !

Die Supps ( Whey/Creatin/Magnesium )habe ich ja in der Diät, wie in der Massephase, also kann es nicht daran liegen wobei ich auch weniger supplementiere wie viele Andere, zum einen aus Kosten und zum anderen aus Nutzen Gründen...

Ich denke die 3 von mir beschriebenen "Supps" sind ausreichend, alles andere bis auf Zink/BCAA braucht man im "Hobby-Bereich" nicht.

Whey kann man auch als Anfänger nehmen !

Mit dem Creatin kann man durchaus ein halbes Jahr - Jahr training verstreichen lassen, bevor man es supplementiert, also ganz zu Beginn würde ich es glaube ich nicht empfehlen, wobei da streiten sich die Geister bin ich mir selbst auch noch nicht so sicher, darum nur meine pers. Meinung

[LP22]

nun sehe ich aber all die disco pumper die ohne perfekte ernährung und ohne wkm
innerhalb einem jahr riesige muskelmassen zulegen.

das täuscht, da bei denen der Bizeps in der Relation zum Oberschenkel fast doppelt so groß ist (35cm <=> 20cm)

[roflcopter]

nun sehe ich aber all die disco pumper die ohne perfekte ernährung und ohne wkm
innerhalb einem jahr riesige muskelmassen zulegen.
all mögliche supplements ziehen die in sich rein.

Wo siehst du die denn?
Die die bei uns im Studio die vor einem Jahr schon trainiert und gegessen haben wie 14 Jährige Mädchen die sehen auch noch genauso aus wie damals.

Entweder deine Definition von "riesiger Muskelmasse" ist komisch oder die Supplemente die sie sich reinziehen sind komisch.

Aber woher willst du eigentlich wissen, dass sie keine perfekte Ernährung haben? WKM ist klasse und Ernährung ist wichtig aber auch ohne WKM und perfekte Ernährung kann man groß und stark werden
Das Problem hier im Forum ist, dass einem teilweise suggestiert wird, dass Ernährung fast 90% des Trainingserfolgs ausmacht und dann achten Leute mit 60kg auf 180cm so penibel auf ihre Ernährung, dass sie im Endeffekt besser gefahren wären wenn sie sich mal den ein oder anderen BicMac/Dönner nach dem Training zwischen die Backen geschoben hätten