Ausdauer/Bewerbung/Belastungs EKG/Polizei

[chuck59]

Hallo,

ich werde schätzungsweise Mitte September zum Einstellungstest der Bundespolizei, Polizei und des Zolls antreten.
Da ich schon länger Krafttraining mache sind die Übungen wie Bankdrücken etc. kein Problem für mich.
Allerdings hab ich bis Dato nicht wirklich etwas für meine Kondition getan und muss zugeben sie ist ziemlich im Eimer.

Unter anderem muss ich....

-innerhalb von 12 Minuten MINDESTENS 2400m Laufen
-ein Belastungs EKG machen (fängt bei 125 Watt an und steigert sich 6 mal alle 2 Minuten um jeweils 25 Watt) :Hammer:
-Standweitsprung 2,20m


Meint ihr dies ist bis Mitte September zu schaffen bei 2-3 mal die Woche Ausdauertraining ?
Habt ihr ein Paar Tipps und Tricks in Sachen Ausdauer ?
Und vielleicht noch jemand einen Tipp wie ich den Standweitsprung Trainieren kann ausser "Geh in den Park und ÜBEN ÜBEN ÜBEN"


Freue mich auf eure Antworten
Euer chuck

[Tiger91]

Intervalltraining haut ordentlich rein und gibt schnell gute Erfolge. Bei 12 Min Belastung wäre das zu empfehlen.

Fürs Belastungs-EKG denke ich auch zu empfehlen.

Standweitsprung, würde ich explosive Kniebeugen machen oder auf eine Box springen mit Gewicht.
Die Kniebeugen richtig schwer. Langsam runter und so schnell rauf wie möglich.
4 Sätze mit 4-6 Wdh wären hier wohl gut.

[NOISECONTROLLERS]

Erstmal die Grundlagenausdauer trainieren (30-45 Min. lockeres Laufen), dann langsam auf die 12 Minuten Grenze vorbereiten.

Dazu kann ich sagen das die 2400m ein Witz sind, im Vergleich zu meinen Zeiten die ich im Abitur laufen musste. Von daher wird es recht einfach sein mit ein wenig Training.

Für Sprungkraft kann ich dir empfehlen bei Youtube mal nach 'jump squats' zu suchen.

[Erik Schädelspalter]

A.C.A.B.

[chuck59]

Danke für die schnellen Antworten
Dann werde ich mal eure Ratschläge befolgen

Erik Schädelspalter: Dein Kommentar hättest du dir auch Sparen können, sehr erwachsen Glückwunsch zu einem IQ = 0

[wissorsbuun]

der schädelklopfer wieder ...