Wie steigern beim Laufen?Wie oft Laufen

[Berni001]

Hi Leute da ich jetzt wieder mit Fußball anfange geh ich jetzt regelmäßig laufen.

aber:


1) wenn ich jetzt 5km laufe und will mich steigern(mehr ausdauer), soll ich dann die KM hinaufschrauben oder einfach nur die Geschwindigkeit erhöhen auf die 5 km?

Was bringen die 2 Varianten?
bringt das eine mehr als das Andere?




2)ich nehme an ich sollte auch nur jeden 2ten Tag laufen oder kann ich öfters auch?oder stört das die verbesserung der AUSDAUER!?


Dank euch schon mal im Vorhinein!

[Berni001]

eines noch!

wie hoch sollte der Puls ungefähr sein?

letztens bin ich 1 Stunde mit duchschnittlich 120 - 130 Puls gelaufen?

Ist das zu niedrig für Grundausdauer?

Entschuldigt ich bin in Sachen Ausdauer noch ein Frischling!

Danke!

[Menace]

Jeden 2 Tag ist i.O.
m.M. ist hier mehr auch besser.

letztens bin ich 1 Stunde mit duchschnittlich 120 - 130 Puls gelaufen?

Ist das zu niedrig für Grundausdauer?

Ist ok. 60-90min GA1 60-70 % der max HF ( ca 130 )

Ein bekannter von mir spielt in der Oberliga Westfalen.

Neben Grundausdauer trainieren die halt auch viele Sprints.

[Berni001]

Jeden 2 Tag ist i.O.
m.M. ist hier mehr auch besser.

letztens bin ich 1 Stunde mit duchschnittlich 120 - 130 Puls gelaufen?

Ist das zu niedrig für Grundausdauer?

Ist ok. 60-90min GA1 60-70 % der max HF ( ca 130 )

Ein bekannter von mir spielt in der Oberliga Westfalen.

Neben Grundausdauer trainieren die halt auch viele Sprints.

DANKESCHÖN!

werd ab jetzt noch Sprints machen dann wird das schon!

aber hat keiner eine Antwort auf Frage1)???

Danke Jungs

[Prayor]

1) wenn ich jetzt 5km laufe und will mich steigern(mehr ausdauer), soll ich dann die KM hinaufschrauben oder einfach nur die Geschwindigkeit erhöhen auf die 5 km?

Beides. Die Geschwindigkeit brauchst du jedoch nur erhöhen wenn die 5 kilometer nicht mehr anstrengend sind. Als Startpunkt nimmst du soviele Kilometer wie du in einer Stunde schaffst. Wenn du irgendwann keine Stunde mehr brauchst für die gesetzen Kilometer kannst du die Distanz ein bißchen erhöhen.

[WuddiWuppen]

Naja die 60-70% sind eher Regeneration, oder bei Leuten, die sich auf einen Marathon vorbereiten die langen Dauerläufe.

bis zu einer Std. bis 80% der MHF
ab einer Stunde bis 75% der MHF

mit 128 Schlägen absolviere ich meine REKOM Läufe.

und grundsätzlich immer Umfang vor Intensität erhöhen.


Gruß

Wuddi

[Menace]

@Wuddi

läufst Du noch Aktiv ? Wenn ja, wie kombinierst Du es mit dem Krafttraining ?
Schwere Kniebeugen und Kreuzheben ?

Gruß Menace

[Berni001]

hab heute meine erste Trainingseinheit hinter mir und muss sagen....

ACH DU SCHANDE!

die 48 min mit 70% warn ja in ordnung aber die Sprints haben mich dann völlig gemordet!

bin eine halbe stunde im Bettgelegen mit Herzrasen!

dann hab ich mir traubenzucker geschossen und ich war wieder Topfit!
komisch wie schnell das ging...


aber ist es vernünftig nach dem Ausdauerlauf Sprints zu trainieren oder umgekehrt?

dank euch!

[WuddiWuppen]

@Menace

Im Moment nicht so häufig wie in den letzten Monaten. Solange ich nur GA Laufe geht es ganz gut mit Kniebeugen und Kreuzheben.
Absolviert man zusätzlich noch intensive Einheiten, wie z.B. Intervalle oder Tempodauerläufe, dann wird es schwierig. Aus dem Grund hatte ich im Sommer nur das Kreuzheben noch mit drin.

@Berni001

Hast Du vorher schon regelmäßig gelaufen? Wenn nicht, dann lass die Sprints raus. Das erledigt schon das fussballspezifische Training. Zudem würde ich grundsätzlich raten die zusätzlichen Laufeinheiten für die Grundlagenausdauer zu nutzen, also sollten bei Dir max. 70min mit 70-80% reichen.

Gruß

Wuddi

[Berni001]

ja ich werde die Sprints weglassen wenn ich ins Fußballtraining wieder einsteige, zur zeit ist ja Herbstpause da gibts kein Training!

aber die Sprints haben mich bei der 2 TE jetzt nicht mehr gestört da ich am Dienstag bei einen Chiropraktiker war.
Der hat meinen ganzen Körper wieder eingerichtet und WEG waren die
Schwindel und atemnot Sorgen!

DANKESCHÖN FÜR EURE HILFREICHEN POSTS!

Grüß euch!