welche langkettigen kohlenhydrate sind zu empfehlen?

[declatereter]

hallo!!

wie schon oben erwähnt, geht es um die langkettigen KH's! welche sind denn allgemein am "besten" bzw. für den muskelmassenaufbau am interessantesten??? ob nun reis, nudeln oder kartoffeln???

mfg

[chillsolutions]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=90970

8 threads weiter unten

[delligse]

allgemein:
Haferflocken
reis
nudeln
kartoffeln

abends aber eher zurückhalten und die proteine hoch schrauben

nach dem tarining kurzketige KH , dextrose

[Pecto]

abends aber eher zurückhalten und die proteine hoch schrauben

Warum??

[Hard]

Wegen der Fett- und Proteinsynthese in der Nacht.

@decla

Am besten immer Vollkornprodukte. Sprich Vollkornnudeln und -reis. Achte auf den GI.

Grüße
Hard

[declatereter]

was isn GI genau???

[Hard]

GI=Glykämische Index

Je höher dieser Wert ist, desto mehr Insulin wird ausgeschüttet. Das hat Insulinschwankungen zur Folge, die du vermeiden solltest.