Richtige Bankdrücktechnik?

[Pain_CK]

Hallo, da ich am überlegen bin ob ich nach dem Bankdrücken noch KH-Schrägbankdrücken machen soll, oder ob ich nur Bankdrücken machen soll.

Ich gehe imemr bis runter bis auf die Brust ohne abfedern zu lassen. Ich strecke auch nicht meine Arme ganz aus.

Wäre das Video hier von Tamer Galal gut?

Ich finde der lässt die LH auf der Brust abfedern, ich will auch nicht mit Hilfe eines TP trainieren, der soltle möglichst nur falls man zum MV geht.
http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg

Das neue Video hier von Flavio Simonetti finde ich gut erklärt, findet ihr das gut?

http://www.youtube.com/watch?v=rspGYrTMIl4

[Georgy]

hi

Das wichtigste ist dass du die beiden winkel zwischen arm und unterkörper und Arm und Boden nicht vertauschst.
Kurz:
Immer bis runter zur Burst
Immer unter voller Spannung
Beine immer auf dem Boden
Aus der brust unter spannung des Lats drücken
Niemals 90 grad zwischen armen und unterkörper!
Nach möglichkeit nicht dir arme voll druchdrücken
Nicht mit dem augetrainieren sondern ein vernünftiges gewicht wählen
Griffbreite nach gefühl, in der regel schulterbreit.

hier ein artikel in dem es sehr
sehr gut beschrieben ist.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

[tima]

http://www.bbszene.de/board/member.php?u=291071

frag diesen herr
der ist nett und freundlich und kann dir helfen

[da_dave]

Also die beiden Videos vergiss die, du kannst jeden Tip dort in die Tonne treten, vor allem die vom zweiten Video

Nimm mal die nackte Hantel und leg sie auf dem unteren Brustbereich - oberer Bauchmuskelbereich ab

jetzt greifst du so, dass die UNTERARME senkrecht zum Boden stehen, und schon hast du die Griffbreite, merk sie dir mit Hilfe von den Ringen

du legst dich hin, machst nen Hohlkreuz und jetzt mMn der wichtigste Punkt, Schulterblätter zusammenziehen, soweit es geht. Dann greifst wie oben beschrieben und senkst die Hantel LANGSAM (nicht zu langsam aber doch sehr kontrolliert) in den oben beschriebenen Bereich, wenn du unten angekommen bist, drückst du bis du oben bist, nach möglichkeit nicht ganz durchstrecken

et voila

[Pain_CK]

also ich lege die LH immer bis auf die Nippel, ich umfasse immer so die LH, das der Ringfinger über die gekennzeichneten Ringe am der LH sind.

[Pain_CK]

edit: werde da smit der Nackten Hantel, um die Griffbreite zu ermitteln da snächste mal machen.

p.s eine Frage noch soll ich nur Bankdrücken beim WKM Plan drinne lassen oder kann ich auch KH-Schrägankdrücken zum ergänzen danach machen?

[BumBumBodo]

Du kannst Bankdrücken oder Schrägbankdrücken machen. Oder auch Dips...
Wie es dir beliebt. Die Sache ist nicht in Stein gemeiselt.

Ich persönlich wechselse zwischen BD und Dips.

Aber mach nur eine Brustübung, nicht mehrere.

[Pain_CK]

okay ich werde dann nur beim bankdrücken flach lh bleiben

immom sieht mein plan dann so aus:

TE1:
Kniebeuge 4x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-12
(LH-Curls) 3x8-12
(Beinheben) 3x12-15


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Klimmzug 4xMAX (2enge, 2 weite)
Frontdrücken sitzend 3x8-12
(Pushdown Trizeps) 3x8-12
(Wadenheben) 3x12-15

kann man so machen oder?

[Tiboeli94]

Ist okay, aber ich bevorzuge KH-Curls (Treffe so den Bizeps besser) ...

[Pain_CK]

hmm ja werde ich auch machen.

Bin aber unsicher ob ich überall 8-12 wdh machen soll, oder bei Kreuzheben bzw die anderen großen GÜ weniger wdh machen soll, weiß nicht ob das dann schlecht für den WKM ist