Zusammensetzung und max.Menge des Essens in einer AD

[dondint]

Im FAQ Sticky heißt es ja, man soll so selten wie möglich essen in einer AD. Max. 3 Mal ist empfehlenswert.

Wenn ich jetzt aber an meinem Trainingstag 2500Kcal zu mir nehme und erst 700Kcal Pensum an diesem Tag hab, dann wäre es nach der Logik ja OK ein Essen mit 1000Kcal zu verspeisen. Ich persönlich kann mir aber kaum vorstellen, dass das sinnvoll ist. Oder irre ich mich da?

Des weiteren interessiert mich, ob es einen Unterschied macht wie meine Nährwerteverteilung ist? Also ist es womöglich sinnvoll EW und Fette in bestimmten Situationen zu trennen? Beispielsweise möglichst fettarm nach dem Training, möglichst fettreich Abends? Oder ist es egal wie man auf sein Pensum kommt?

[Legend-Killer-RKO]

Hm also hinsichtlich Nährstoffverteilung ist mir bei der AD da nichts bekannt. Habe nur mal gehört das Fett in der Mahlzeit nach dem Training empfehlenswert ist, weil dadurch der Hormonspiegel nochmal angekurbelt wird.

Ich glaube da sollte man sich nicht soviele Gednaken drum machen, bei der AD muss vorrangig die Summe stimmen und dann läuft das.

Mich kann gerne jemand belehren, also bei mir hat es jedenfalls ohne großartige Trennung der Nährstoffe gewirkt. Immer Fett+Eiweiß.

[jacko123]

Ich würde alles auf 4 mahlzeiten aufteilen. fett /4 , ew /4 & dann ungef. jede mahlzeit mit gleicher aufteilung. zu mind. 3 von 4 mahlzeiten ordentlich gemüse & fertig. Wenn raum für kohlenhydrate, dann nach dem training & ggf. morgens. also zu mahlzeit 3. oder 2.

1.mahlzeit ca. 9uhr
2.mahlzeit ca 13uhr
3.mahlzeit ca. 17uhr
(hier kann optimal & optional leichtes cardio eingebauit werden)
4. mahlzeit ca 20-21uhr

so hab ich die besten erfolge erzielt & so viel es mir auch am einfachsten