Könt ihr mir helfen einen guten 2er zu erstellen

[Bullet88]

Hi leute, wollte nun einen 2er splitt ausprobieren und den 2 mal die woche durchziehen. mein ziehl ist natürlich masse. ich habe wenig informationen oder 2er gefunden. währe sehr nett von euch.

mfg Bullet

PS: danke euch im vorhaus !

[Dobi]

wenn du zwei ma die woche trainieren willst, würd sich wkm doch anbieten
(standartantwort *g* )

naja, bin grad kreativ, ma gugn, was fällt mir da so als möglichlkeit ein ^^

tag1:
brust: bankdrücken lh, schrägbank kh
schultern: aufrechtes rudern
trizeps: stirndrücken

tag2:
beine: frontkniebeuge
rücken: rumänisches kreuzheben, klimmzüge, vorgebeugtes lh rudern
lh bizeps curls

is eigentliche n kackplan, dumme übungen, und isos, aba du wolltest ja nen split haben, das hast du nun davon

naja, ich würd ab deiner stelle wirklich überlegen, was du gegen den wkm plan hast ; )

[Burns]

Kein wirklicher 2er Split im Sinne einer Muskelgruppenaufteilung, aber dennoch imho sehr hilfreich.
Ich habe mit dieser Aufteilung ein Trainingsplateau überwinden können.

Te1:

3 x Kniebeugen
3 x KH Bankdrücken
3 x Klimmzüge
3 x Military Press

Te2:

3 x Kreuzheben
3 x Bankdrücken
3 x LH Rudern vorgebeugt
3 x KH Schulterdrücken