ausdauer!bite helfen

[Gitarero]

Wie trainiere ich am besten meine ausdauer??? generrel beim gewicht heben oder beim joggen bzw rennen?

[michaelp]

Ausdauer = Herz - Kreislauf - Training = cardio

Radfahren, schwimmen, joggen u.s.w.


Kraftausdauer mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ab 15 Wiederholungen aufwärts (nicht drunter)

[chris87]

trainier grundlagenausdauer! das bedeutet lange zeit in niedriegem pulsbereich (65-75%) ca 1 stunde reicht. steiger dich mit der zeit mit dem puls auf 75-85%.

dann trainier intervall! bedeutet kurze intervalle a 30 sekunden mit 95% maxpuls. dann 1-3 mins pause. erstmal 3 intervalle und dann immer steigern...