Kcal-Bedarf ausrechnen, aber wie?

[koboltkobolt]

Hallöchen Leute

Habe mal ne kurze Frage, ich würde gerne anfangen die kcal. zu Zählen.

Doch das Zählen bringt mir ja nichts, wenn ich nicht weiss wieviel ich verbrauche...

Gibt es da eine gute Methode? Wie seid Ihr da vorgegangen?

[shinMen_takeZo]

http://www.fitrechner.de/cgi-bin/fit...tz&userid=6501

und halt noch deine tätigkeiten addieren, da es keinen wert für deinen stoffwechsel gibt, musst du den wert den du errechnest noch anpassen, dazu musst du ein paar wochen immer ungefähr die gleichen kcal essen, nimmst du zu schnell zu, isst du zu viel, da du so schnell keine muskeln aufbauen kannst, nimmst du ab, isst du zu wenig

und wenn du noch dein essen berechnen willst

www.kaloma.de

[koboltkobolt]

hmmm... okey habe einen Grundumsatz von 1950kcal

und was schlage ich drauf für meine Tätigkeiten? Wie funzt das gena`?

[andy]

beobachte einmal in der woche dein spiegelbild. wenn es sich nicht verbessert hat, dann isst du morgens keine 2-3 schnitten, sondern nur 1-2 und abends reduzierst du ebenfalls die menge um 20-30%.
nach einer woche wird wieder das spiegelbild ueberprueft ob es sich verbessert hat usw.
die kalorienbilanz ist ein ueberdauernder prozess der nicht taeglich ueberprueft werden sollte.

[RockyYoung]

Ich würd den hier versuchen, da kannst du beifügen, wiviele Stunden du trainierst, Ruhe hast usw.
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

[shinMen_takeZo]

wirklich nicht schlecht der link, thx rocky

[koboltkobolt]

danke

[Angulus]

ich würd den tip von andy beherzigen.

[koboltkobolt]

habe mir mal den Kalorienrechner von Ironsport vorgeknüpft.

Meine Angaben:

Alter: 22 Jahre
Gewicht: 77 kg
Grösse: 185cm
Geschlecht: männlich

Ruhe: 10 Stunden (Schlafen, Fernsehen, Faulenzen)
Leicht: 11 Stunden (Arbeit im Büro, Gehen,)
Normal: 2 Stunden (Stress im Büro, Einkaufen)
Schwer: 1 Stunde (Training)

Das gibt bei mir einen kcal-Verbrauch von 2903kcal und wenn noch der
Muskelaufbau von 300 kcal berücksichtigt wird, heisst das bei mir, ich sollte ca. 3200kcal pro Tag futtern... ist das nicht einbisschen zuviel

[Angulus]

ja, das ist zu viel. deshalb sind die rechner auch sch... .

wenn du wirklich rechnen möchtest:

schreibe 1 woche lang auf was du isst, mit nährwerten. wenn du in dieser woche weder zu noch abnimmst, dann hast du deinen wochenbedarf. teilst du den durch sieben, dann hast du deinen ungefähren täglichen bedarf.

ABER:

die kalorienbilanz ist ein ueberdauernder prozess der nicht taeglich ueberprueft werden sollte.

der bedarf ist jeden tag, jede woche unterschiedlich. deshalb sind auch berechnungen bis auf 's kleinste gramm trotzdem nicht genau und überflüssig.