mein hst-cluster plan- bitte um kritik

[abstauber1]

hallo,

ich möchte mit einem hst-cluster zyklus anfangen!
mein gk- plan würde so aussehen:

Kniebeuge 20wdh
Bankdrücken 20wdh
lh-rudern 10
klimmzüge 20
mp 10
dips 10

sind das zu viele übungen? soll ich vielleciht weniger wdh machen?
würde den plan 3-4 mal pro woche durchziehen!

danke schonmal für die kritik!

[Österreicher]

ich würde nur entweder BD oder Dips (vorgebeugt) machen.
mein Vorschlag:

Kniebeugen
BD ODER Dips
Rudern
Klimmis
MP
(eventuell noch Waden)

dazu nach jeder TE noch Rotatorentraining. die Whd könnten mM nach auch höher liegen...

[PinkPunker]

Probiers mal Damit

Bankdrücken
Bankziehen
Dips, eng
Klimmzüge, eng
Kniebeugen

statt Dips, kannst du auch Frontdrücken mit dem Gleichen Griff wie die KLimmzüge machen.

Mit dem Wiederholungen musst du gugen.

[Kurgebeat]

Probiers mal Damit

Bankdrücken
Bankziehen
Dips, eng
Klimmzüge, eng
Kniebeugen

statt Dips, kannst du auch Frontdrücken mit dem Gleichen Griff wie die KLimmzüge machen.

Frontdrücken und DIps sind doch 2 verschiedene paar schuhe...


ich wiess nicht, ob ich unbedingt in einem cluster plan nochmal 2 überkopfdrückübungen zusammen machen würde, eher nicht.


Aber für den Anfang zum Eingewöhnen sicher okey, würde vielleicht noch rudern auf 20 setzen.

[Eisenbaer]

ich vermisse kreuzheben

[PinkPunker]

Probiers mal Damit

Bankdrücken
Bankziehen
Dips, eng
Klimmzüge, eng
Kniebeugen

statt Dips, kannst du auch Frontdrücken mit dem Gleichen Griff wie die KLimmzüge machen.

Frontdrücken und DIps sind doch 2 verschiedene paar schuhe...


ich wiess nicht, ob ich unbedingt in einem cluster plan nochmal 2 überkopfdrückübungen zusammen machen würde, eher nicht.


Aber für den Anfang zum Eingewöhnen sicher okey, würde vielleicht noch rudern auf 20 setzen.

Ist zwar VodooScience für dich wohl aber es hat damit was auf sich.

Frontdrücken ist genau wie Dips eine Anteversion, du musst es nur so ausführen. Bein Frontdrücken müssen die Oberarme nur auf der Sagital und nicht auf der Frontal ebene geführt werden. Das kansnt durch deine Griffweite bestimmen und so aus einer Übung 2 verschiedene Machen.

[Kurgebeat]

ergo müssen beim forntdrücken die oberarme eng am oberkörer geführt werden?


na gut, trotzdem kriege ich keine dehnung in die Brust durch Military, wie bei Dips...


Gut, juckt auch nur dann wirklich, wenn Bankdrücken nicht im Plan wäre, man also so gut wie kleine Belastung für die Brust hätte!

[abstauber1]

danke für die antworten!
ich mach heute meine erste trainingseinheit! freu mich schon richtig!
ich werde hier auch mal meine ergebnisse und erfahrungen posten!

aber eine frage noch: mit welcher übung trainiere ich die rotatoren?
ist es notwendig sie zu trainieren?

[Menace]

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

Hast du SD gemacht ?

[Eisenbaer]

Ergänzung zu Rotatoren:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133

http://www.werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm