Innereinheitliche Periodisierung, mittleres Volumen, Stretchen und Flexen zwischen den Sätzen, paar Intensitätstechniken, fertig!

Innereinheitliche Periodisierung ist Kraft, Muskelaufbau und Muskelausdauer in einer Einheit zu trainieren. Sprich: 2-6 Wdh, 8-12 Wdh., 15+ Wdh