Montag:
Rücken
Lat ziehn zur brust 3s. 10wdh
klimmzüge 4s. 10wdh
T-hantel rudern 4s. 10wdh
Bizeps
Kurzhantelcurl 3s. 10wdh
Hammercurls 3s. 10wdh
curls am seilzug (wie bizeps pose) 4s. 10wdh
Nacken
Kurzhantelshrugs
Mittwoch:
Brust
Bankdrücken 4s. 10wdh
Kurzhantelfliegende 3s. 10wdh
Schrägbankdrücken 3s. 10wdh
Brustcrosser 4s. 10wdh
Trizeps
Trizepsdrücken mit der stange am seilzug 4s. 10wdh
kickbags 3s. 10wdh
engesbankdrücken 3s. 10wdh
Freitag:
Beine
Kniebeuge 3s. 10wdh
Beinstrecker 4s. 10wdh
beinpresse 4s. 10wdh
hab leider nur eine übung für die wade da wir im studio keine anderen geräte für waden haben!
So meine frage ist!
Ist dieser trainingsplan o.k??
brauche übungen für den nacken und wade noch!
danke
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