Zitat Zitat von AlpaGino
Ok also danke schonmal ich esse derzeit

Morgens um
7 uhr ne schüssel müsli oder auch 2 mit ca nem halben liter milch. -> fettarme Milch
10 uhr nochmal 4 brote mit pute / salat und käse und dazu nochmal 0.5 liter buttermilch -> besser fettarmer irgendwas Milchdrink, achte auf die Wahl deines Käses - gibts große Fettunterschiede!
Mittagessen : 4 Steaks meistens Pute oder Hühnchen dazu dann 2 packungen reis oder Nudeln. -> 1pkg weglassen/ umsteigen auf Kartoffel
16 Uhr esse ich meisstens noch ne packung quark und obst dazu oder nochmal 2 Brote. -> vergiss die Brote bzw nimm Vollkorn
18 uhr ca nochmal ne pizza -> hmmmmmmmmmmmm
nach dem training 500 gramm quark mit milch und zucker -> Magerquark,Magermilch und Süßstoff

trinken ca 3 liter wasse + die 1-1.5 liter milch
dann schau mal was passiert - damit sparst du locker 500kcal

bin jetzt kein Ernährungs-Gosu, aber soviel hab ich nicht gegessen im Aufbau und hab trotzdem angesetzt. Achte auf die Produkte - reduzier in jedem Fall die gesättigten Fettsäuren!