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Neuer Benutzer
17Jahre 1,83m
Hey Leute,
also ich habe Ende Oktober letzten Jahres angefangen meine Grundmuskulatur zu stärken und habe seit diesem Jahr mit Muskelaufbau angefangen.
Ich mache zurzeit einen 3er Split.
1Tag: Rücken/Trizeps
Trizeps
Dips-Maschine 3*10, 75kg
KH Trizepsstrecken Überkopf einarmig 3*8, 11,5
KH Trizepsstrecken Überkopf zweiarmig 3*8, 30
Rücken
Bilateraler Lat-Zug 3*8, 70kg
Rudermaschine 3*8, 80kg
Pull-Over-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Zug-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Press-Back-Maschine 3*8, 50kg
2Tag: Bizeps/Brust
Bizeps
Bicepsmaschine 3*8, 40kg
KH Curls á 14kg, 3*8
Langhantel 3*8, 28kg
Konzentrationscurls 3*8, 15kg
Brust
Bankdrücken mit Linearführung 3*8, 65kg
Bilaterales Bankdrücken 3*8, 80kg
Butterfly-Maschine 3*8, 70kg
3Tag: Beine/Schultern
Beine
Beinpresse 3*15, 120kg
Beincurl-Maschine 3*8, 65kg
Beinstreck-Maschine 3*8, 75kg
Waden sitzend 3*35, 130kg
Schultern
Schulterdrücken 3*8, á 20kg
Schulterdrücken an Maschine 3*8, 65kg
Meine Daten:
Alter: 17
Größe: 183cm
Gewicht: 80,5kg
Hier ein paar Bilder!
Edit: Die anderen Bilder hat er iwie nicht angenommen
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