Hey Leute,
also ich habe Ende Oktober letzten Jahres angefangen meine Grundmuskulatur zu stärken und habe seit diesem Jahr mit Muskelaufbau angefangen.
Ich mache zurzeit einen 3er Split.
1Tag: Rücken/Trizeps
Trizeps
Dips-Maschine 3*10, 75kg
KH Trizepsstrecken Überkopf einarmig 3*8, 11,5
KH Trizepsstrecken Überkopf zweiarmig 3*8, 30
Rücken
Bilateraler Lat-Zug 3*8, 70kg
Rudermaschine 3*8, 80kg
Pull-Over-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Zug-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Press-Back-Maschine 3*8, 50kg
2Tag: Bizeps/Brust
Bizeps
Bicepsmaschine 3*8, 40kg
KH Curls á 14kg, 3*8
Langhantel 3*8, 28kg
Konzentrationscurls 3*8, 15kg
Brust
Bankdrücken mit Linearführung 3*8, 65kg
Bilaterales Bankdrücken 3*8, 80kg
Butterfly-Maschine 3*8, 70kg
3Tag: Beine/Schultern
Beine
Beinpresse 3*15, 120kg
Beincurl-Maschine 3*8, 65kg
Beinstreck-Maschine 3*8, 75kg
Waden sitzend 3*35, 130kg
Schultern
Schulterdrücken 3*8, á 20kg
Schulterdrücken an Maschine 3*8, 65kg

Meine Daten:
Alter: 17
Größe: 183cm
Gewicht: 80,5kg

Hier ein paar Bilder!

Edit: Die anderen Bilder hat er iwie nicht angenommen