Hi
also ich hab jetzt schon ne zeitlang gegooglt aber so richtig glücklich bin ich nicht..man findet einfach zu viele unterschiedliche meinungen..

fragen zum shake für anfänger.
anfänger heißt in meinem fall, dass ich so seit 1/3 jahr regelmäßig trainieren bin, es aber nicht übertreibe

also wieviel traubenzucker gehört in meinen shake?
und soll ich ein paar minuten nach dem training warten bevor ich den shake trinke oder sofort?

achja mein "shake^^":
1/2 l buttermilch
4 EL traubenzucker
2 EL magerquark
1 banane

danke schonmal!