Hallösche!

So, hier kommt dann mal mein momentaner GK-Plan:
Montags, Mittwochs und Freitags

10 Min Radfahren

Brustpresse 3x15 mit 20 Kg
Ruderzugmaschine 3x15 mit 20 Kg
Butterfly 3x15 mit 20 Kg
Butterfly Reverse 3x15 mit 10 Kg (ziemlich schwach inner Schulter)
Latzugmaschine 3x15 mit 30 Kg
Beinpresse 3x15 mit 80 Kg
Abduktoren 3x15 mit 25 Kg
Adduktoren 3x15 mit 25 Kg
Gesäßpresse 3x15 mit 55 Kg
Rückenstrecker 3x8
Bauchmaschine 3x20 mit 25 Kg

Dehnen

30-40 min. Radfahren

Diesen Plan mache ich Im Moment erstmal, damit sich meine Muskulatur an die Bewegungen gewöhnt, denke ich.
Anregungen und Verbesserungen immer her damit.

Naja und nun zu dem Ernährungsplan.
Ich werde jetzt so etwas wie ein Ernährungstagebuch führen und das dann hier nach einer Woche posten. Wenn es daran dann Verbesserungsvorschläge oder Anregungen gibt, immer her damit.


Nunja, jetzt seit Ihr gefragt, immer her mit allem was Ihr dazu zu sagen habt.


Gruss Ben