Hallo,

ich hatte mal eine Frage. Ich wollte wieder mit dem Training beginnen. Hab schon ca. 3 Jahre traininert aber war nie so der Crack Und hab seit nem halben Jahr Pause.
Hatte mit vorgestellt so 4 x mal die Woche Cardio und 3 x Kraft. Immer Abwechselnd.
Da wollte ich fragen, was denn so das beste Cardio für's abhnehmen ist (Joggen ist bei mir nicht so gut, weil ich ein kaputtes Knie hab :/) Hatte den Crosstrainer im Kopf.
Aber wie lange denn???

Meine Kalorienaufnahme ist bis jetzt, es ist 17 Uhr, bei 1500/1700 kcal. Empfohlener Betrag wären so um die 2300 kcal. Bin 190 cm groß und wiege 103 Kg (das meiste ist "Nicht-Trainings-Gewebe" ).
Nach dem Training trinke ich nur noch nen Shake, sonst nix.

Wäre echt dufte wenn ihr mir dabei helfen könntet!!!