Zitat Zitat von gaggeis
Leider schwer zu urteilen da wir keinerlei infos zu deinen körperdaten haben.
Kommst du auf 2g eiweiss pro kg körpergewicht?
Wie schaut es mit fetten und carbs aus?
Um deinen plan umsetzen zu können müssen ein paar grundsäulen vorhanden sein.
Eine davon ist ein variabler ernährungsplan.
Welche Daten brauchst du?! =)
Ich bin 176cm groß/klein
Wiege ATM rund 74kg mit anscheinendem KFA von 19%

Hm komme ich auf rund 150g Eiweiß, gute Frage

Ich weis nicht was wo genau drin ist, aber ich denke eigentlich schon:

Ca. 70-100g Wurst beim Frühstück =ca. 20g Eiweiß
Shake zum Frühstück = ca. 25g Eiweiß
Pute zu Mittag (150g) = werden so 30g Eiweiß sein?!
Shake nachm Training = 25g Eiweiß
Quark(250g) = ca 50g Eiweiß?!

Wären wenn das alles so stimmt rund 150g Eiweiß?!

Aber da komme ich an nicht Trainingstagen wohl nicht ran... Also muss ich zusehen das ich da mehr Eiweiß zu mir nehme?! Gibt es da möglichkeiten was Zwischen frühstück und Mittag einzuwerfen mit genug eiweiß was aber net glei so voll stopft das ich keinen hunger mehr mittags habe?

Fett nehm ich nicht bewusst zu mir, nur das was halt überall mit drin is, seis im Quark ode rim Fleisch etc.

Gruß Zecio