Zitat Zitat von Prima Ballerina
ich hab den plan ein bisschen abgespeckt.

ändere auch mal die kadenz von 4/2/4 auf z.B. 3/3 oder 1/5 und erhöhe dafür die wdh anzahl.
6 wdh 4/2/4 ---> 10 wdh 3/3

mach mind. 2 tage (besser noch 3) pause zwischen den TE's.


tag 1
Bankdrücken, 1 Satz
Dips, 1 Satz
Frontdrücken, 1 Satz
Kniebeugen, 1 Satz mit 15-20 wdh bei normaler kadenz


tag 2
Klimmzüge im untergriff, 1 Satz
Langhantelrudern, 1 Satz
sitzendes rudern am Kabel mit parallelgriff, 1 Satz
Kreuzheben, 1 Satz mit 15-20 wdh bei normaler kadenz
So sieht für mich ein normaler Plan aus!

So ich glaube es ist alles gesagt.