So, nach langer Abstinenz hier auch mal wieder was von mir.

Alter 25
Training: 3mal Kraft, 2mal Ausdauer
Gewicht momentan zwischen 93 und 94

Ausdauer:

morgends: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane + Creatin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen


Krafttraining:

morgends: 3 Ei + 2 Scheiben Brot mit bisschen Magerine

ca 2h vorm dem Training: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane

PWN: 30g Whey + 30g Casein + 60g Malto + Creatin + Glutamin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen

Kein Training:

morgends: 3 Eier / Lachs + 1-2 Ei + 2-3 Scheiben Brot

mittags und abends wie sonst auch...


Sonstige Supplements: Multivitaminprodukt, Ca und MG
Trinke zwischen 4 und 6 L Wasser am Tag.

Habe jetzt mal keine Nährwerte dazugeschrieben, da alles recht Variabel ist, man isst ja auch nicht jeden Tag das selbe.

Ziel der ganzen Sache, naja. Bisschen abspecken wäre nicht schlecht.