Training von heute Sonntag den 20.03.2011:


-Igelgang 3x30"trippeln"

-Lendenmobiliesierung





Front Squat:
KG 2x10reps
20kg 2x10reps
42,5kg 2x5reps
62,5kg 5reps
82,5kg 3reps
92,5kg 1rep
102,5kg 10RP (5-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=F91ipq-iuiw
Leute, Leute....
Ich brauche umbedingt neue Schuhe die seitlichen Druck nach außen aushält...
Durch meine Einlagen und Fußfehlstellung bin ich ziemlich frustriert...
Wisst, ihr welche Schuhe für sehr breite Füße gemacht sind und wo die Sohle außen hohen druck aushält??
Ich werde den kommenden Samstag zum "Footlocker" gehen, hoffe da finde ich was....




Wadenheben:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
87,5kg 5reps
97,5kg 3reps
107,5kg 1rep
117,5kg 20reps (zu lange gebraucht) (PITT)




Langhantel Rudern mit Untergriff:
20kg 12reps (durchgehend)
60kg 10reps
85kg 5reps
100kg 1rep
110kg 20reps (unter 5min) (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=iyHB23ILKjY
Werde zwar nochmal erhöhen aber nicht mehr um 5kg, 2,5kg werden auch reichen.



Muscle Clean & Push Press:
60kg 5reps Kreuzheben
60kg 3reps Umsetzten
60kg 3reps Muscle Clean&Push Press
70kg 3reps
80kg 1rep
http://www.youtube.com/watch?v=EqbBe9ZtI1Y
90kg 3x3



ungeplante Abschlussübung:

Gironda Dips: KG 20RP (12-5-3)
http://www.youtube.com/watch?v=_-1ouRumnZU
Werde diese Übung jetzt derweil in jeder Einheit zum Schluss einbauen damit ich hier schnell stärker werde...



Core-Train:

-Igelgang 2x30 trippeln
-Baucheinziehen 30sec
-Core-Plank 90sec
-Superman 90sec
-Baucheinziehen 2x30sec



Fazit : Wenn meine Schuhe nicht so schei.ße wären und ich deswegen immer Knieschmerzen bekomme wäre es eine gute Einheit geworden.... *hmpf*




greetz
-theANIMAL-