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2er split oberkörper (überprüfung9
hallo,
ich trainiere jetzt seit nem viertel jahr intensiv, bin 22jahre alt 176cm groß und wiege grad 71kg. habe nun mein training in 2er split oberkörper umgestellt und wollte um berichtigungen/anregungen bitten falls ich da etwas falsch/ungeschickt mache.
1.Trainingstag
Bankdrücken flach, Langhantel
Schrägbankdrücken mit eindrehen, Kurzhantel
Kabelzug für brust der überkreuzt endet
Butterfly
Schulterpresse
Seitheben
Kabelzug Trizeps
Dips
2.Trainingstag
Latziehen Nacken
Latziehen zur Brust
Im sitzen Rudern zum bauch
Kabelziehen über Kreuz(trapez/rautenmuskel)
Langhantel rudern stehend
Aussenrotatoren
Bizeps curls
Hammercurls
Wiederholungen immer 4x12 wobei es beim 4ten satz auch oft nur noch 6-8reicht
Unterer Rücken und Bauch mach ich jedesmal auch bisschen.
ich geh immer 2tage nacheinander und dann mach ich wieder ein tag pause sodass immer 2tage pause zwischen den muskelbelastungen liegen.
wollte jetzt mal fragen ob des so passt oder paar übungen nicht zusammenpassen, oder ruhephase zu wenig.
gruß,
aggrobert
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