Will mich mal an die AD ranwagen und habe mir folgenden EP aufgestellt:

Frühstück: 4 Eier, Wheyshake, 30ml Öl

Mittag: 250gr Lachs, 500gr Brokkoli

Abends: 300gr Rinderhack, 200gr Huhn, 250gr Spinat

Nachts: Shake


käme damit auf 2087 kcal, 212 gr Eiweiß, 170gr Fett und 6gr Kohlenhdydrate.

bei momentan 90kg Körpergewicht dürfte dass jedoch lediglich dem Grundumsatz entsprechen richtig?

Dachte daher noch an 100gr Nüsse pro Tag damit ich also insgesamt auf 2400-2500 Kcal pro Tag komme.


An Trainingstagen evtl bissel mehr.


Refeed würde ich erst machen wenn ich merke, dass nix mehr weitergeht anstelle eines festen Termins.


Was sagt ihr hierzu? Irgend etwas was ich vergessen habe oder in den Stickys überlesen habe?