Zitat Zitat von MRschraube Beitrag anzeigen
Geht klar, ich wollte nur Persönlich, bezüglich zu meinem Trainigsplan die Frage stellen
Also hier knappste Zusammenfassung der Stickies für Dich, aber bitte les es selbst nochmal im Detail nach:
- Als Anfänger keinen Split sondern GK nämlich den WKM Plan, weil Du damit schneller und besser aufbaust
- Dein TP enthält zu viele Übungen, 3x die Woche reicht - wenn Du Masse und Kraft aufbauen willst
- Du musst unbedingt Masse zulegen, sonst ist es klar dass Du nicht mehr Kraft aufbauen kannst
- mindestens 2500 Kal. am Tag
- Waschbrettbauch und Masseaufbau können nur ganz Wenige gleichzeitig, die meisten müssen es nacheinander machen

Oder alternativ, wenn Du bei 60kg einfach nur "richtig drahtig" (vergiss muskulös) aussehen willst, dann mach echtes Kraftausdauertraining, d. h. viele Wh. mit nicht so viel Gewicht, und viel Cardio, das geht dann Richtung Triathlon oder noch mehr auf Ausdauer Richtung Langstreckenlauf. Ist auch ok, aber es ist viel besser wenn Du mit einem klaren Ziel einen klaren TP verfolgst, sonst machst Du alles nur halb.