Hi,

ich möchte Definieren und so ca. 14 kg abnehmen.

33 Jahre
178 cm
104 kg
Training seit 10 Jahren

Ich habe mal ausgerechnet ich esse zur Zeit :

350 g Protein
100 g Kohlenhydrate
80 g Fett

Meint Ihr das ist OK?
De Kohlenhydrate esse ich mirgens, damit ich nen bischnen Energie habe.

Supps BCAA, Whey Protein,