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Trainingsplan Bewertung
Hallo,
ich bin 16 Jahre alt, 179cm Groß, wiege 66kg und habe einen Körperfettanteil von ca.12 %.
Meine Kraftwerte:
Bankdrücken:40kg
Kreuzheben:37,5kg
T-Bar Rudern:35kg
Kniebeuge an der Multipresse: 32,5kg
Kniebeuge frei : 20kg / Ich feile noch an der Technik mit meinem Trainer da ich bei Kniebeugen Probleme habe, sprich meine Knie gehen vor die Zehen und wenn ich weiter runtergehe falle ich quasi nach hinten
Military Press: 25kg
Klimmzüge: Max.10
Dips: Max.8
Wadenheben:40kg
Beinbeuger: 30kg
Ich wollte jetzt von einem Alternierenden GK auf einen 2er Split umsteigen ![Lach](images/smilies/smile.gif)
Wie ist dieser 2er Split ?
Sätze sind immer 3 + 1 Aufwärmsatz und Wdh.zwischen 8-10
TE1:
Beinstrecken
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben stehend
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Dips
TE2:
Kabelzugrudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Seitheben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Beinheben am Dip-Barren
Viele Grüße
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