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Definitionstrainingsplan zum Masseaufbau
Guten Tag wertes Forum.
+++++++++++++ZUERST MEINE VORSTELLUNG, DER REST WEITER UNTEN !++++++++++++
Da dies mein erster Post ist werde ich zuerst mich selbst vorstellen.
Ich bin Jonas // 18 Jahre // komme aus der Nähe von Hoyerswerda.
Mache seit etwas mehr als 12 Jahren Ju-Jutsu und bin auch im Landeskader vertreten, seit 2 Jahren kommt Fitness dazu und seit einem gewissenhaft mit Trainingsplan.
Da ich mich zu dem Ectomorphen Körpertyp - auch wenn diese Modelle umstritten sind - einordne lege ich vor meine Frage noch ein paar Daten.
Größe : 184 cm
Gewicht : 71,5 kg
KFA : 7 % (laut Sportarzt)
Bankdrücken: 75 x 8 maximal
+++++++++++++++ DIE FRAGE +++++++++++++
Und zwar habe ich mit meinem Partner einen neuen Trainingsplan entwickelt, der aber recht intensiv ist, was Kraftausdauer angeht.
So werde ich Beispielsweise unseren Montag mal hier einfügen :
Montag:
Erwärmung
Bankdrücken Schmerz +7 Bankdrücken Schmerz +7 Bankdrücken Schmerz +7 Bankdrücken Schmerz +7
Negativbank Schmerz +7 Negativbank Schmerz +7 Positivbank +7 Positivbank +7
Bankdrücken Pyramide 5kg Schritte
Armkreisen 3min Armkreisen 3min Armkreisen 3min Armkreisen 3min
Hantel Frontheben Schmerz +7 Hantel Frontheben Schmerz +7 Hantel Frontheben Schmerz +7 Hantel Frontheben Schmerz +7
Bauchmuskelzyklus Bauchmuskelzyklus Bauchmuskelzyklus Bauchmuskelzyklus
Kopfnicken und Schütteln Kopfnicken und Schütteln Kopfnicken und Schütteln Kopfnicken und Schütteln
Und meine Frage ist : da ich zurzeit auf Masse gehen will, inwiefern ist dieses Konzept dazu geeignet ?
Oder ist es eher nachteilig für die Masse ?
Vielen Dank im vorraus !
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