Mache gerade metabole Diät, ca 1800kcal und an Trainingstagen 2000kcal.
Vorher etwas mehr aber dabei ging das Gewicht nur sehr langsam zurück.
Kraftwerke sind bei:
Kreuzheben 130kg (3x6)
Kniebeugen 100kg (3x10)
Bankdrücken Kurzhantel (gerade nur 30kg pro Hantel wegen wegen Konzentration auf Technik)
Mache dabei nur die 6 Übungen von WKM.
Bin mit der Entwicklung nicht sehr zufrieden, stand vor der Pause deutlich besser da. Jedoch will ich gerne mit so wenig kfa wie möglich anfangen aufzubauen. Auch wenn Masse dringend notwenig ist bei mir
Wo wird denn der kfa so ca. liegen? Kann man das abschätzen.
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