Ich bin 20 Jahre alt und trainiere seit knapp 4 Jahren, und seit 2,5 Jahren ca. Mit Blick auf die Ernährung.
Ich trainiere nach einem 3er Split, der wie folgt: T1: Brust Bizeps Bauch T2: Beine T3 Rücken Trizeps Schultern
4 Tag ist Pause dann wieder von vorne. Ergo 5-6 Einheiten die Woche à 1 Stunde. Evt. 2 Pausetage.
Ich bin der typische Skinny-Typ eig. Und wiege trotz der "langen" Trainingszeit nur 71kg auf 181. 37cm Armumfang kalt, 108cm Brustumfang, 72cm Taille .
Ich habe einen Ernährungsplan mit 3100kcal derzeit, mit dem ich mein Gewicht halte und möchte jetzt mit dem Aufbau beginnen.
Aufgrund einer Schulterverletzung fällt Bankdrücken bei mir flach.
Beinpresse: 220kg 8 mal
Kreuzheben: 110kg 10 mal
Military Press: 47,5kg 3 mal 8
Sz Bizeps: 45kg 3 mal 6
Schrägbankdrücken : 32,5kg kz 8 mal ca
Ernährungsplan: 70g Fett 150g Protein Rest sind Carbs aus Haferflocken Reis Bananen und Vollkornbrot
Fette aus Walnüsse Erdnussbutter und Olivenöl. Proteinquellen : Pute, Quark, Whey
Bei mir geht es schon seit über 1 Jahr nicht mehr voran z.B. Armumfang. Bilder im Anhang. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben und Meinungen zu meinem Körper, bin der Meinung dass dieser deutlich mehr sein könnte nach dieser Trainingszeit.
Danke
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