EP für den Fettabbau

[killswitch667]

Hallo liebes Forum,

Ich lese hier schon seit einiger Zeit mit und wollte jetzt mal eine zweite Meinung zu meinem EP einholen

Doch zuerst zu mir. Ich bin 24, 184cm groß und wiege aktuell 110kg. Ich habe mir keine spezielle Diät ausgesucht und starte erstmal mit einem Kcal-Defizit. Mein Grundumsatz sind 2000kcal. Diesen Werte habe ich bei zwei verschiedenen Ärzten errechnen lassen.

Ich trainiere nach dem WKM-Plan 3x pro Woche. Dies geschieht meistens abends gegen 18 Uhr. An den freien Tagen gehen Ich häufig locker eine Runde Joggen. Hier noch fix meine Werte mit jeweils 3x 12 Wiederholungen:

TE 1:
Kniebeugen 40kg
Bankdrücken 12,5kg Kurzhantel
LH-Rudern 30kg
Beinbizepscurls 20kg
Wadenheben 75kg an der Maschine


TE 2:
Kreuzheben 40kg
Military Press 20kg
Klimmzüge an der Maschine mit einigem an Hilfsgewicht
Dips - " -
Wadenheben 75kg an der Maschine

So nun zu meiner aktuellen Ernährung:

Frühstück
150g TK Obst
75g Haferflocken
250g Quark
20g Erdnussbutter
664kcal, EW 40g, KH 89g, Fett 15g


Snack
Vollkörnbrötchen
50g Käse
50g Putenaufschnitt
520kcal, EW 32g, KH 43g, Fett 22g

Mittag
5g Kokosfett
75g Reis
200g Pute
200g Gemüse
567kcal, EW 58g, KH 63g, Fett 9g

Snack
40g Nüsse
250g Apfel
361kcal, EW 8g, KH 47g, Fett 17g

Abendessen
300g Salat
125g Thunfisch
5g Olivenöl
264kcal EW 42g, KH 10g, Fett 7g

Summe: 2376kcal, EW 180g, KH 252, Fett 70g

An Trainingstagen trinke ich nach dem Training 40g Whey.

Würde mich über Anregungen und Kritik freuen