Hi,

Ich habe vor 3 Monaten mit regelmäßigem Lauftraining begonnen.
Bin Anfang September beim Achenseehalbmarathon mitgelaufen (23.2km)
Habe 2h20min gebraucht.

Ja ich würde mich gerne verbessern. Gehe dz. in der Woche 2-3 mal laufen. 10-14kmbei ca. 155 puls (21 Iahre). Bin eigentlich ein Laufanfänger und bin recht uninformiert.
Was mir dz. Sorgen macht, ist, dass mir das rechte Knie weh tut auf der rechten Seite. Hatte noch nie Probleme damit.

Ich werde in Zukunft 3-4 mal die Woche laufen gehn. Habe aber keine Ahnung wie weit wie schnell bzw. in welchem Pulsbereich. Vielleicht hat wer einen vorhandenen Trainingsplan der annähernd zu mir passen würd.

Habe 2 Jahre bevor ich Laufen begann BB gemacht und habe 75kg gewogen. Das hat sich mittlerweile auf 70kg eingependelt bei sehr wenig fett. Ich habe auch relativ dünne Füße im vergleich zu meinem Oberkörper was meiner Meinung nach nicht sehr estäthisch aussieht.
Kann viell. die Füße etwas auf Masse trainieren oder ist das eher unsinnig.

Mir kommt oft vor dass meine Füße zu dünn sind um "Schmalz" Kraft zu speichern.

Ich merk das auch beim Laufen dass meine Füße vor meiner Kondition schlapp machen.

Was wäre ein sinnvolles Trainingsporgramm um auch die Kraft/Masse in den Füßen zu steigern?

Mein Ziel wäre alle 3-4 Monate einen Halbmarathon zu laufen und massigere und kräftigere Füße zu bekommen.

liebe Grüße, bernd