Nabend erstmal,
hab grad mal was zusammen gestellt:
Frühstück:
200g Haferflocken
400ml Milch 0,3
10g Schokoprotein (zum mixen)
1 Apfel
Mittag:
300g Putenbrust
125g Reis
100g Tomaten
50g Paprika
20g Ölivenöl
1 Apfel
1 Nektarine
1 Banane
20g Leinsamen
Abends:
140g Thunfisch in Wasser
20g Olivenöl
50g Paniermehl (selbstgemacht)
125g Reis
1 Apfel
1 Nektarine
Zwischendurch:
PWN: 85g Dextrose in Wasser
Zusammen
kcal: ca. 3350
Eiweiß: 195g
Kh: 440g
Fett: 81g
Na was meint ihr? Stelle gerade mehrere zusammen. das ist der erste der fertig ist...wollte mal eure meinung hören und auch verbesserungsvorschläge...
danke schonmal!
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