Hi leute,

ich schreib jetz hier mal, weil bei mir schon seit langem nix vorwärts geht!!Ich tranier bestimmt schon so ca. 4-5 Jahre, aber seh dafür eigentlich immernoch recht schwach aus. Man muss dazu sagen, dass ich davor erst einmal 20kg abgenommen hab. Jetz meine Bitte, ob mir mir helfen könnt meinen TP und meinen EP zu verbessern, oder mir sonst Ratschläge gibt, die mir helfen könnten.


TP:

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

LH-Rudern 5x6WDH
Klimmzüge 4x6WDH(mehr schaffe ich nicht)
Überzüge 4x6WDH
KH-Shruggs 4x20WDH
SZ-Curls 2x6WDH
LH-Curls 2X6WDH

Dienstag: Pause

Mittwoch: Beine, Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

KB 5x15WDH
BD 4x6WDH
eng. BD 2x6WDH
Dips 2x10WDH
Seitheben 4x6WDH
Situps mit Zusatzgewicht
Beinheben

Donnerstag: Pause

Freitag: Wieder selbes von Montag

Samstag, Sonntag: jeweils 1h Joggen oder 30min. Crosstrainer
Trainier zu hause. also sind die Möglichkeiten begränzt.




EP

Morgends: 400ml Milch+30gr. EW-Pulver+200gr. Quark+halbe Banane+Apfel+Kiwi


Vormittags/mittags: 3 Brote, mit Wurst oder Erdnussbutter+400ml Milch+500gr. Quark


Nachmittags:1Semmel mit Käse oder Wurst

nach Training: 30gr. EW-Pulver+300ml Milch

Abends: was es eben gibt(Fleisch+Nudeln, Spagetti etc.)+eventuell noch ne Semmel mit Wurst


so, nun zerreißt mich, gebt mir tipps und Verbesserungen.