-
Mein Plan 12 Wochen 6kg
Hi Leute,
nachdem ich nun innerhalb von einem Jahr ca. 8 kg zugelegt habe (wohl davon bestenfalls 3 kg Muskelmasse wenn man es realistisch betrachtet) und ich davon ausgehe dass ich durch die ganzen Weihnachtsessen noch etwas zusätzlich auf die Rippen kriege, mich aber an Weihnachten nicht u nbedingt beherrschen kann , wird es langsam Zeit für einen Abspeckplan Beginn Januar 05.
Ich hatte mir folgendes überlegt:
Aufstehen 5:30, dann schwarzer Kaffee und nen Proteinshake
Frühstückspause 8:30, Ei, Käse, Quark oder sonstiges Proteinhaltiges Zeug
Mittagspause 12:00 Nudeln, Reis, Kartoffeln + Pute,Huhn,Truthahn
Zwischenmahlzeit 15:30 Salat, Vollkornbrot, Obst
Training 17:00, anschließend 30 min bei mittlerer Intensität aufs Fahrrad
danach Proteinshake
Abendessen 20:00 Pute, Truthahn, Salat etc.
Wiege momentan 80 kg, Plan is Protein um die 170g, Kohlenhydrate und Fette ja nachdem wie das Abnehmen anschlägt.
Was haltet Ihr prinzipeill davon?
Gruß
Ähnliche Themen
-
Von cholo im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 34
Letzter Beitrag: 29.10.2008, 19:28
-
Von Cio im Forum Abspeckforum
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 18.07.2008, 16:23
-
Von Injoy82 im Forum Klassisches Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 14.01.2008, 20:32
-
Von freaky91 im Forum Anfängerforum
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 21.09.2007, 00:03
-
Von galileo im Forum Abspeckforum
Antworten: 15
Letzter Beitrag: 11.07.2005, 11:21
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen