Hi Leute,

nachdem ich nun innerhalb von einem Jahr ca. 8 kg zugelegt habe (wohl davon bestenfalls 3 kg Muskelmasse wenn man es realistisch betrachtet) und ich davon ausgehe dass ich durch die ganzen Weihnachtsessen noch etwas zusätzlich auf die Rippen kriege, mich aber an Weihnachten nicht u nbedingt beherrschen kann , wird es langsam Zeit für einen Abspeckplan Beginn Januar 05.
Ich hatte mir folgendes überlegt:
Aufstehen 5:30, dann schwarzer Kaffee und nen Proteinshake
Frühstückspause 8:30, Ei, Käse, Quark oder sonstiges Proteinhaltiges Zeug
Mittagspause 12:00 Nudeln, Reis, Kartoffeln + Pute,Huhn,Truthahn
Zwischenmahlzeit 15:30 Salat, Vollkornbrot, Obst
Training 17:00, anschließend 30 min bei mittlerer Intensität aufs Fahrrad
danach Proteinshake
Abendessen 20:00 Pute, Truthahn, Salat etc.

Wiege momentan 80 kg, Plan is Protein um die 170g, Kohlenhydrate und Fette ja nachdem wie das Abnehmen anschlägt.

Was haltet Ihr prinzipeill davon?

Gruß