Wenn es dafür ein Ideal Rezept für geben würde,wären wohl alle glücklich.
Das ist bei jeden Unterschiedlich und mußt du in Laufe der Zeit selber raus finden,wo dein Körper am besten drauf reagiert.
Art des Trainings,Erholung zwischen Einheiten,Splitt,Wiederholungen,Sätze alles reine Selbsterfahrung.