Hi, ich trainiere meine waden eigentlich immer nur, indem ich wie beim kreuzheben gewichte hebe und anstatt den gesammten beinen nur die Füße strecke. Dazu stelle ich mich noch auf eine erhöhung, damit ich auch tiefer gehen kann.

Ich habe das gefühl das irgendwie die äußeren muskeln der waden schneller wachsen, als die inneren. Wie trainiere ich diese am besten.

Da ich zuhause trainiere habe ich keine diversen maschinen zu verfügung!
Muss man die waden eigentlich auch durch heben trainieren, also praktisch hanteln für die füße ? ( man muss ja nicht immer alles trainieren.

am liebsten wärn mir tips wie ihr es zuhause hinbekommt ohne studio

dankee