Hallo alle zusammen,

bin imo auf der suche nach einem anständigen Ganzkörpertrainingsplan und werde im internet tonnenweise damit zugeschüttet. ich kann langsam nicht mehr durchblicken.

zu mir:

22 jahre
189cm
87kg
totaler anfänger
gehe heute das erste mal bei mcfit trainieren und will deren trainingspläne aufgrund von schlechter kritik von allen seiten nicht machen.

ich habe mir diesen plan im internet zusammengesucht und würde gerne noch wissen wieviel gewicht ich dabei benutzen sollte. dieser hier soll für anfänger geeignet sein.

Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Aerobes Training: 20 Minuten mit
niedriger Intensität

ich habe auch den wkm plan schon einmal gesehen, aber versteh den nicht weil der auch keine gewichtsangaben bei den übungen hat.

vielen dank im voraus