Diätplan - Eiweiss, KH, Fett ->unsicher

[marcel_2002ch@yahoo.de]

ICh möchte gerne meine Diät ab jetzt starten und haben mittels Infos hier im Forum mein Futterplan zusammengestellt, jedoch bin ich mir nicht ganz sicher ob die Verhältnisse und Mengen für meinen Typ richtig sind. Ich weiss es gibt kein Rezept, jedoch könnt ihr mir etwa sagen ob es im Grossen und Ganzen o.k. ist bzw. Verbesserung?

Bin 29 Jahre, 95kg und 187cm gross, Kf "normal" ( schätzungsweise 20%)
trainiere schon seit 4 Jahren. Mache zur Diät einen 4 Split nach ironsport.de. Nach dem Krafttraining (ca. 60-75min) folgt 30 min Cardio...
Bin natural.

Mein Plan besteht aus:

280g Eiweiss / 221g KH / 80g Fett pro Tag

Alles "gute Sachen" (Reis, Geflügel, gute öle etc...), dies ergibt 2917 kcal.

Da ich ein Bürojob habe bin ich mir einfach unsicher mit den Kcal, nach dem Kalorienrechner verbrauche ich an Trainingstagen ca. 3500kcal / Tag. Ich find es etwas hoch gegriffen... Was sagt Ihr dazu? Welche Mengen, Kcal würdet Ihr vorschlagen?

PS: Die Eiweissmenge ist sehr hoch, jedoch sicher ist sicher

[arena]

2500-2600kcal an freie sowie trainingstagen
ew ca 180g - f ca 80g rest kh

[thomasp100]

Hi!

Ich halte 2600 kcal auch für sinnvoller. Beobachte deine Entwicklung und gegebenenfalls Kalorien nach oben/unten ändern. EW bei 180 reicht dicke...

Ich würde noch ins Auge fassen: Cardio an "freien" Tagen, Krafttraining eher 45-60 min.

Wie schon erwähnt gibts kein Rezept.....

Viel Erfolg!

[halotestin]

ich würde mit 3g KH,3g EW und 0,6g Fett gerechnet am zielgewicht anfangen

[marcel_2002ch@yahoo.de]

Besten Dank für die Beiträge!

Ich habs nun so gemacht auf 2560kcal bestehend aus 212g EW / 220g KH / 80g Fett! Habe ein Kompromiss aus den Beiträgen gemacht und versuche einmal 2 Wochen uns sehe wie sich das Gewicht verändert!

Cardio an trainingsfreien Tagen wäre super jedoch muss man halt alles (Job, Verpflichtungen, Training etc) unter einen Hut bringen...

Das Zielgewicht ist min. 85kg eher gegen die 80kg!


Gruss&Dank!