Vorgebeugtes Rudern VS. Einarmiges Rudern

[Kahles]

Hi zusammen,

ich habe beim vorgebeugten Rudern das Problem, dass ich immer wieder ins Hohlkreuz verfalle. Das ist vielleicht jetzt mit den 27kg die ich als gewicht nehme vielleicht noch nicht so schlimm, aber wenn das Gewicht sich steigert, glaub ich nicht, dass das sonderlich gesund ist.

Meine Frage: Kann ich das vorgebeugte Rudern nicht mit einarm Rudern mit KH aufgestützt an einer Bank ersetzen?

Müsste doch genau das gleiche sein, ausser dass Beine und unterer Rücken nicht mittrainiert werden, aber die sollten doch durch KB und KH schon genug abbekommen.

Also kann ich das austauschen, oder birgt vorgebeugtes Rudern vorteile, die mir das einarmige nicht verschafft?

Danke schon im voraus

[ThePump]

Ist nicht das gleiche, aber Du kannst es durchaus ersetzen.

TP

[Camphari]

Hallo! beim vorgebeugten Lh-Rudern SOLLTEST du sogar ein Hohlkreuz machen und keinenfalls einen Rundrücken!
wenn du mal bei 60, 70kg angelangt bist, schaffst du ohnehin kein hohlkreuz mehr - viel mehr beobachte dich bei der Übung ob dein Rücken gerade und angespannt ist, dann passt das schon

@ersetzen: würd ich nicht

[drawntogether]

variieren ist wohl am angebrachtesten

[Batista123]

ja wenn du bei vorgebeugtem rudern schmerzen hast, oder dir die übung nicht liegt, dann würd ich auch einarmig rudern machen.. is auch keine schlecht übung....
kommt zwar nicht an vor. rudern ran... aber was solls

[Schweinehund]

Ein leichtes Hohlkreuz ist durchaus Sinn der Sache, wie bereits gesagt wurde und schont die Bandscheiben.

Variieren mit der Version mit den Kurzhanteln macht auch durchaus Sinn.

Mach aber ruhig weiter mit der Langhantel und lass dir von jemandem zuschauen, ob die Technik passt (da jemanden zu finden ist wohl das größte Problem ). Wenn Leute während Kreuzheben oder Rudern auf die Seite in den Spiegel schauen bekomme ich immer die Krise.

Stephan

[Kahles]

Hi, danke erstmal für eure antworten!

Grund warum ich mir nun plötzlich gedanken gemacht habe ist, weil mich gestern jemand angequatscht hat und meinte, das sei schädlich so wie ich das mache.

Rein interessenmäßig, inwiefern wird der schultergürtel bei vorgebeugtem Rudern anders belastet als bei einarmigen?

Naja, also ich mach schon ein hohlkreuz, aber das mach ich beim Kreuzheben auch, und beschwerden hab ich bisweit noch nicht.

Also so wie in manchen Youtube Videos http://de.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4 sieht meine haltung generell nicht aus.
Ich steh da viel schräger, anstatt parallel zum boden zu sein.

[Batista123]

also beim schultergürtel is da nicht so viel unterschied....
und du musst nicht ganz so paralell zum boden stehen wie in dem video... is bei jedem ein bissl anders, schau halt dass du nicht zu aufrecht bist, aber eine leichte neigung is schon in ordnung..

[Mark83]

kannst auch einfach an ne Maschine oder an einen Seilzug gehen, gerade fürs Rudern sind die oft ziemlich gut.

Ich glaub aber eher dass der Typ der dich kritisiert hat keine Ahnung hatte. Was viele als Hohlkreuz bezeichnen ist die korrekte Haltung

[Dreamer001]

was haltet ihr generell davon beides im TP zu haben?