Energieumsatz errechnen

[Bobtingeltangel]

hi an alle,
wonach richtet sich mein energieumsatz?
nach der fettfreien körpermasse oder nach meinem gesamtgewicht?
denn meine fettfreie körpermasse also auch meine muskeln müssen ja mein geiwcht tragen.
daten:
98kg, davon 30kg fett.
rechne ich meinen umsatz nun mit 98kg oder mit 60kg?

danke schön.

Ziel ist übrigens abnehmen

[PROGRESS PT]

Hi! Du rechnest mit Deinem gesamten Körpergewicht in Kg.

GU = 24 h x 1,0 kcal x 98 KgKG
GU = 2.352 kcal

Dazu kommt noch der Arbeitsumsatz (beruflicher Kalorienverbrauch), der Freizeitumsatz (sportlicher Kalorienverbrauch) und ein Pauschalzuschlag von 15 % für den Verdauungsverlust.

Für ´ne Diät rate ich Dir so um Deinen Grundumsatz herum zu bleiben. Für den Aufbau eher so um die 4.000 bis 4.500 kcal.

Gruß
Marc

Attack & progress!