Trainingsplan bewerten bitte !!

**imported_koko_** · 29.08.2009, 16:46

Hallo, ich machs kurz, hab ma 104 kg gewogen vor 2 jahren, dann durch kraftarbeit abgenommen auf 88 kg, dann Februar dieses Jahr im Fitnessstudio angemeldet, mit Cardio begonnen und seit gut 4 Monaten mit Krafttraining verbunden. Wiege jetz 77 Kg bei einer Größe von 1,80 m.

Das Krafttraining beinhaltet 20 min aufwärmen aufm Stepper und dauert insg ca 1 1/2 Std.

Montag:
3x Bandrücken
3x neg. Bankdrücken
3x pos. Bankdrücken
3x2 Bizeps abwechselnd, KH, LH, am Turm von unten ziehen
3x Trizeps Dips
3x Klimmzüge
3x Cit Up Gerät
6x Rotator ( Bauch )
3x Beinpresse

Dienstag:
60 min Stepper

Mittwoch:
3x Bandrücken
3x neg. Bankdrücken
3x pos. Bankdrücken
3x2 Bizeps abwechselnd, KH, LH, am Turm von unten ziehen
3x Trizeps Dips
3x Rudern
3x Cit Up Gerät
6x Rotator ( Bauch )
3xerät Schultern ( nach Oben drückgerät?..)

Donnerstag:
Arbeiten
4 Std Getränkekisten die Treppen hoch und runter laufen und aufm Fahrrad fahren mit den Kisten.

Freitag:
3x Bandrücken
3x neg. Bankdrücken
3x pos. Bankdrücken
3x2 Bizeps abwechselnd, KH, LH, am Turm von unten ziehen
3x Trizeps Dips
3x Klimmzüge
3x Cit Up Gerät
6x Rotator ( Bauch )
3x Beinpresse

Samstag/ Sonntag an einem Tag Pause, an einem 60 Min Ausdauer. 130er Puls.

Momentan versuche ich keine Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, seit 5 Tagen. Also überwiegen Proteinshakes, Huhn, Pute, Gemüse, JoghurtProduke mit 1,5% Fett max.

Vielen Dank wenn ihr euch einmal die Zeit nimmt das zu bewerten. Warum so viel Brust ? Hab da noch bisschen Fett, das soll schnell verschwinden

**andi92** · 29.08.2009, 16:52

erstell dir ein vernünftigen plan!!
mach wkw oder 2er split
aber diesen kannste meiner ansicht nach wegschmeißen.

mfg

**ThePump** · 29.08.2009, 17:42

Sehe das ähnlich.

Konzentrier Dich auf wesentliche Grundübungen.

Nicht zuviel machen.

WKM-Sticky lesen.

**Demian89** · 29.08.2009, 18:14

Der Dienstag würd mich fertig machen...

**imported_koko_** · 29.08.2009, 19:23

Zitat von Demian89

Der Dienstag würd mich fertig machen...

ich meine 60 min nich std

aber ich finde wkw oder 2er split da sind so wenige übungen, die ich in 30 min so in etwa fertig hab, oder nicht ? Wenn ich da lese 3 Übungen pro TE:

"TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff"

Das ist doch in 20 min getan... Danke schonmal für die bisherige Hilfe !!

**ThePump** · 29.08.2009, 20:39

Zitat von koko_

aber ich finde wkw oder 2er split da sind so wenige übungen, die ich in 30 min so in etwa fertig hab, oder nicht ? Wenn ich da lese 3 Übungen pro TE:

"TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff"

Das ist doch in 20 min getan...

Nein. Ist viel anstrengender als Du glaubst. Ich schaffe jedenfalls nicht mehr als drei Grundübungen pro Trainingseinheit.

**imported_koko_** · 29.08.2009, 21:42

Aber wieso kann ich denn meine Trainingsplan durchziehen ? Ich hab ordentliche Gewichte und ja kp mach immer so 8 - 10 Wdh. Ausser Bauch da 20 Wdh.

Gundübungen ? Jetzt nur 3 spezielle und noch zusätzliche oder wie ?

**Roki** · 29.08.2009, 22:06

Zitat von koko_

JoghurtProduke mit 1,5% Fett max.

Was nun lowcarb oder lowfat?

Zitat von koko_

Vielen Dank wenn ihr euch einmal die Zeit nimmt das zu bewerten. Warum so viel Brust ? Hab da noch bisschen Fett, das soll schnell verschwinden

Es gibt keine lokale Fettverbrennung

und allg. is dein Plan nicht unbedingt optimal, weil du 1. nicht splittest, 2. deine Muskeln dadurch nie Regeneration haben, und 3. keine Beine drin sind!