Drücken über Kopf = Millitary Press = (?) Frontdrücken

[viz]

kann mir einer in worten erklären wie genau die richtige ausführung dieser übung funktioniert? in dem sticky grundlagen thread von wkm kommt diese übung vor aber mit einem link der dies ziemlich schlecht vorzeigt. also ein link wo diese übung schön angezeigt wird wäre auch sehr toll!!

mfg

[meiFO]

Überkopfdrücken (overhead press)

Zur Technik des Überkopfdrückens ist nicht viel zu sagen, aber aufgrund der verletzungsträchtigen Belastung auf die Wirbelsäule möchte ich nochmal die wichtigen Punkte verdeutlichen:

Alle Überkopfdrückübungen sollten im Stehen ausgeführt werden. Im Sitzen ist es kaum möglich, die korrekte Oberkörperhaltung anzunehmen. Das Anlehnen an die Banklehne entlastet die Bandscheiben nicht, sondern erlaubt ungesunde Scherkräfte.
Wie bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben hält man die Luft an und spannt den Bauch an (nicht aufblähen oder einziehen). Der dadurch entstehende intrathorakale und intraabdominale Druck stabilisiert den Oberkörper. Zusätzlich dazu muss man genau wie beim Kreuzheben die Glutes maximal anspannen. Dieses Manöver kippt das Becken nach vorne und bringt die Lendenwirbelsäule dadurch in eine kerzengerade Form. Die Kraft wirkt somit senkrecht auf die Bandscheiben, so dass diese die Druckbelastung problemlos absorbieren können.

[viz]

danke.
soso.. und dann das ding einfach mit einem obergriff hochdrücken?

[meiFO]

jo ...
wie auch auf dem bild zu sehen

[Tramont]

Wobei aber imho Kurzhanteln besser geeignet sind als die Langhantel da du so den Muskel mehr Spielraum zum bewegen gibst

die KH dann im leichten Bogen nach oben drücken

[tior]

Ich denke das die Frage ob LH oder KH geschmackssache ist - ich finde man sollte immer abwechslungsreich trainieren, deshalb die arbeitsgeräte wechseln aber das gesamtgewicht natürlich beibehalten ..

[Jundi]

Kann man anstatt ner normalen Langhantel auch so ne S förmige LH nehmen, oder gibts dann irgendwie ne schlechte Haltung.