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Neuer Benutzer
Mein Trainingsplan
Ich Stell euch mal ein Aktuellen Plan vor.
Dienstag: Beine
Kniebeugen: 3 Sätze 8-12wdh
Beinstrecker 3 Sätze 15wdh
Beinbeuger 3 Sätze 15wdh
Beinpresse 7Sätze 8-12wdh
Mittwoch: Seitliche/Vordere Schultern und Trizeps
Kh-Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh
Frontheben 3 Sätze 10wdh
Seitheben 7 Sätze 10 wdh
Trizeps:
Enges Bankdrücken 3 Sätze 12wdh
Trizepsstrecken am Kabelturm 3sätze 12-15wdh/ Ab und zu auch 7 sätze
Freitag: Brust und Bizeps
Brust:
Bankdrücken: 3 sätze 8-12wdh
Schrägbank: 3 Sätze 8-12 wdh
Butterfly: 7 Sätze 8-12wdh
Bizeps:
Curls mit Sz-Stange 3 Sätze 12wdh
Hammercurls 3 sätze 8-12wdh
Sonntag: Rücken und Hintere Schultern
Kreuzheben 3 Sätze 6-8wdh
Latziehn zur Brust 3Sätze 10-12wdh/ Ab und zu auch mit unter Griff
t-Bar Ruder/Vorgeb.Langhantelrudern 3sätze 8-10wdh
Hintere Schultern
Vorgb.Seitheben 4 Sätze 10wdh
Ab und zu mache ich noch Cardio nach den Workouts kommt aber drauf an wie ich mich fühle
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Ja und was sollen wir damit?
viel zu hohes Volumen! mehr als 15 sätze pro TE brauchst du nicht
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Neuer Benutzer
Also ich komme sehr gut damit zurecht. Die Muskeln sprechen drauf an also was will ich mehr
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Sportstudent/in
Zitat von city__of__god
Also ich komme sehr gut damit zurecht. Die Muskeln sprechen drauf an also was will ich mehr
und jetzt?
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Die 7 Sätze in der Beinpresse wundern mich etwas - machst du ernsthaft harte Kniebeugen oder nur Hofknickse?
Und wozu stellst du uns deinen Plan vor?
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Flex Leser
Zitat von city__of__god
Also ich komme sehr gut damit zurecht. Die Muskeln sprechen drauf an also was will ich mehr
wozu postest du ihn dann? mach doch was du willst aber dann musste ja auch nach nix fragen? ich bin verwirrt
Seitheben 7 Sätze 10 wdh #popcorn
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Discopumper/in
kann niicht wirklich intensiv sein des beintraining dann bei so vielen Sätzen!
Ich mach 4 Sätzen Kniebeugen, vl noch 3 Beinstrekcer und dann Waden und dann bin ich rihtig fertig mit meinen Beinen!
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75-kg-Experte/in
Vielleicht hat er die 7 saetze von irgedneinem fst-7 plan uebernommen. Das heisst es duerfen dann nur kurze pumpsaetze sein. Ansonsten finde ich es auch etwas seltsam
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75-kg-Experte/in
Dass heisst wenn du nach fst7 trainierst kann man das so aehnlich machen.
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