ep verbesserungswürdig???

[TBoneOne]

Frühstück:
100g Haferflocken
50g Mandeln
200g Quark
1 portion Diät marmellade
2 Löffel ZimtVerschiedene sorten Obst

Zwischenmahlzeit:
Shake 24g Eiweiß
100gHüttenkäse
1portion Erdnussbutter
2Tassen Milch

Mittag:
125g Reis
200g Pute
Verschidenes Gemüse

Vorm
Traning: 24 g Eiweiß shake


Nach
dem Training:
24g Eiweiß shake
60g Dextrose

Abendbrot:
125g lachs
3 Eier
verschiedenes gemüse

Vorm
Schlafen:
500g Quark
200g Kokusmilch


3500Kcal
306EW
148Fett
254KH

Mindestens
6Liter Wasser am Tag zuzüglich 2Liter Tee

Vorm
schlafen gehen Zink Magnesium Calcium
berrechnung ohne obst und gemüse weil das immer varriiert von gemüse zu gemüse

[IqThEbRaIn]

Wär vielleicht ganz interessant etwas über deine Person zu erfahren? Was sind deine Ziele? Aufbau oder Defi? Wie oft die Woche gehst du trainieren etc...
Ich würde bei 3500kcal aufgehen wie sonst was also reich das nochmal nach dann kann man auch was zu deinem EP sagen.
LG
The Brain

[TBoneOne]

ich wiege 80kg und trainiere im 4 split

Mo Brust/Bizeps
Di Beine
MI Pause
Do Schultern/Trizeps
Fr Rücken

Ziel:Muskelaufbau